Uteži so večinoma varne. Vendar včasih stvari lahko grešno. Stojalo za klopi je zelo varno, če uporabljate ustrezno tehniko in razumno težo za vašo močnostno stopnjo, vendar pa lahko zamisel, da imate težko telesno maso nad svojim telesom, medtem ko ležite, lahko vznemirja. Uporaba preveč teže postavlja tudi kade v ramena ogrožena, vključno s tetivom vaše manšete, bicep in pectoralis major.
Kaj je A Tendon?
Kite je debel pas vezivnega tkiva, ki povezuje mišice s kostmi. Konec mišice postane zelo debel, a elastičen, tkivo, ki pomaga prenašati silo iz mišice v kost. Ker se tetiva ujame med kostjo, ki se ne premika, in mišice, ki se vleče z veliko sile, je občutljiva na poškodbe.
Rotator Tendoni za manšete
Vaša rama je razmeroma zapleten sklep. To je precej majhno, vendar obstaja veliko stvari, ki skozi to potekajo, kot so kite, živci in krvne žile. Mišice rotatorske manšete (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus in teres minor) vse sedijo na ramenskem rezilu. Te mišice pomagajo obdržati glavo vašega humerusa, roke kosti, v ramenski vtičnici. Niso mišljeni, da bi bili zelo močni, zato so bolj dovzetni za poškodbe.
Od štirih skodelic rotatorjev, najpogosteje ranjenih, je supraspinatska tetiva, v skladu s člankom iz ortopedske operacije Kalifornije v Los Angelesu. Ta naloga mišične mase je, da dvignete roko na stran, stran od telesa .
Bicep Tendon
Krive mišice rotatorja iz rokavov tečejo iz ramenskega rezila in ven v roko. Če greš v nasprotno smer, se bicep začne v tvoji roki in se pripne na ramensko rezilo. Obstajata dve polovici mišice bicep. Ena je krajša in se pritrdi na ramensko rezilo, ena polovica je daljša in se pritrdi višje na lopatico. Obe tetivi so prisiljeni skozi enak ozek prostor v ramenu, da so mišice rotatorske manšete.
Kite, ki potekajo skozi ramenski sklep, kot so rotatorske manšete in bicepove kite, so zelo nagnjene k prekomerni uporabi in vnetju, znanem tudi kot tendinitis. Ena od teh kite lahko enostavno obrišete z lopatico ali kostno roko in se vnamejo. Te prekomerne poškodbe so zelo boleče, vendar niso tako hude kot solze. K sreči je tendinitis pogostejši od popolne solzije in lažje rehabilitirati.
Major Pectoralis
Največja mišica in tetiva, ki jih uporabljate v stiskalnici, je pektoralis major. V tej mišici sta dva dela, ena iz prsnice in ena iz klavikula. Obe polovici se združita, da tvorita eno tetivo, ki se prilega kostni roki. To je veliko bolj resna poškodba kot poškodba bicep ali rotatorja, ker je pectoralis major tako močna, pomembna mišica. K sreči je ta tip solzne razjede relativno redka, glede na članek iz bolnišnice za posebno kirurgijo,
Pectoralis major je močna mišica, vendar je še vedno ranljiva. Fotografije: Satyrenko / iStock / Getty Images Izogibanje poškodbam
Izvedite nekaj preprostih sprememb, da se izognete poškodbam, ko pritisnete klop. Glede na članek o spletnem mestu American Chiropractic Association o spreminjanju klopi za preprečevanje poškodb, je ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko naredite, da zožite svoj oprijem. S tem se zmanjša količina vrtenja, ki jo rama delata med stiskalnico in pritiska na triceps in komolce. Če ste ranljivi za solzne žile, vam svetujemo, da se izognete nagibanju in padanju klopi.
