Če niste alergični na češnje, ti plodovi verjetno ne bodo povzročili resnih neželenih učinkov. Vendar pa lahko uživanje češenj, ki presegajo ali kot del prehrane z zelo visoko vsebnostjo vlaknin, povzroči neprijetne učinke. Da bi se izognili tem morebitnim neželenim učinkom in zagotovili, da so izpolnjene vse vaše dnevne potrebe po hranilih, priporočamo, da v priporočenih delih jedo češnje in drugo sadje.
Neželeni učinki, povezani z vlakni
Češnje so nekoliko visoke v vlakninah, ki vsebujejo približno 3 g vlaknin v vsakem 1 skodelico. Medtem ko ta količina vlaknin verjetno ne bo povzročila neželenih učinkov, če jeste češnje kot del prehrane z zelo visokimi vlakni, lahko pride do črevesnega plina, krčev na trebuhu ali napihnjenosti, še posebej, če v kratkem času drastično povečate vnos vlaknin , ugotavlja MedlinePlus. Diete z visoko vsebnostjo vlaknin vsebujejo približno 25 do 30 gramov vlaknin dnevno, ugotavlja Univerza Kalifornije San Francisco Medical Center. Druga vlakna bogata živila vključujejo druge vrste sadja, zelenjave, celih zrn, oreškov, semen in stročnic.
Pomanjkljivosti hranil
Čeprav so češnje opremljene s hranilnimi snovmi, lahko njihova prehrana povzroči pomanjkanje hranil, če jemljejte češnje namesto drugih bistvenih hranil. Medtem ko so češnje bogati ogljikovi hidrati, vključno z naravnimi sladkorji, vlakninami, vitaminom C in kalijem, nimajo zadostnih količin drugih vitaminov in mineralov, prehranskih beljakovin in mononenasičenih maščob, ki so zdrave za srce. Toda češnje v priporočenih odmerkih kot del uravnoteženega obroka hrane verjetno ne bodo povzročile pomanjkanja hranil.
Alergijske reakcije
Če imate alergijo na češnje, lahko ješenje povzroči neprijetne ali celo nevarne neželene učinke. Ameriška akademija za alergijsko astmo in imunologijo ugotavlja, da je oseba z alergijo češnje imela občutke za zaprtje grla, kratko sapo in koprivnico. Če opazite kateri od teh simptomov po jedenju češenj, se jim izogibajte v svoji prehrani in si oglejte svojega zdravstvenega delavca. Če imate alergijo češnje, imate morda tudi alergije na druge plodove.
Priporočeni deli
Razen če ste alergični na češnje, jih jejte v priporočenih delih kot del uravnotežene prehrane, ki vam bo pomagal preprečiti morebitne stranske učinke zaradi pretirane porabe češenj in pomanjkanja hranil. Dietna smernice za Američane za leto 2010 kažejo, da jedo 1,5 skodelice iz skupine sadja - vključno češnje - dnevno, ko jeste 1.600 kalorij na dan, 2 skodelice sadja, kadar porabite 2.000 kalorij na dan in 2.5 skodelice iz skupine sadov vsak dan, ko sledite 2.800 -kalorijski obrok načrt.
