Vaja z uporabo telesne teže lahko izboljša obliko in funkcijo telesa z minimalno opremo in majhno časovno obvezo. Toda dejstvo, da ste preskočili telovadnico, ne pomeni, da lahko upognete pravila za okrevanje. Da bi se izognili poškodbam, poskrbite, da boste telesu dali čas, da obnovite svoje ravnotežje.
Telesne teže
Vaje, ki ne zahtevajo opreme za zagotavljanje odpornosti, se imenujejo telesne teže. Ker ponavljate gibanja, ki so specifična za delovanje človeškega telesa, lahko telovadbene vaje izboljšajo vašo učinkovitost vsakodnevnih opravil in lahko optimizirajo vašo splošno sposobnost. Po mnenju znanstvenikov Brett Klika in Chris Jordan, lahko telesna teža zagotovi ustrezno obremenitev za mišično in kardiovaskularno sposobnost, če se vaje izvajajo na dovolj visoki stopnji intenzivnosti.
Obnovitev v izobraževanju
Ker je utež telesne mase lahko enako zahtevno kot usposabljanje za uteži, je mišica tudi tako zelo pomembna. Po podatkih znanstvenikov Len Kravitz je potreben čas izterjave med vadbo za odstranitev metabolnih stranskih produktov, obnovitev pH vrednosti mišic in vrnitev telesa na nivoje pred vadbo. Neupoštevanje ustreznega okrevanja lahko povzroči bolečino v mišicah in slabost, slabe telesne aktivnosti, motnje spanja, črevesne motnje in dovzetnost za okužbe.
Priporočen čas obnovitve
Ameriški kolidž za športno medicino priporoča, naj v svojih smernicah za usposabljanje za odpornost zdravih odraslih najmanj 48 ur časa okrevanja med treningi za odpornost. Vendar znanstvenik Vejn Westcott ugotavlja, da je za vadbo, ki se izvaja pri izredno visokih intenzivnostih, lahko zahteva med 72 in 96 urami časa okrevanja, da se omogoči popolna popravila in remodeliranje mišičnega tkiva.
