Nosečnice iz tekočine so ponavadi posledica prekomerne uporabe, mišičnega seva ali dehidracije. Pretirano prehitro potovanje in brez zadostnega trenja ali ogrevanja lahko hitro pripeljejo do stegnih in krvavih teles. Čeprav večina krč ni resna, lahko prispevajo k padcem in drugim nesrečam, ki bi lahko povzročile resno poškodbo. Pogosti krči, ki se ne odzovejo na ukrepe za zdravljenje ali preprečevanje na domu ali ki motijo mobilnost, zahtevajo zdravniško pomoč.
Korak 1
Nehajte se voziti in se premakniti na kraj, kjer lahko varno počivate in se raztezate. Sprehodite se domov, če ste na prostem ali se usedite, če delate v tekalni stezi v zaprtih prostorih.
2. korak
Izravnajte prizadeto nogo pred vami in potegnite prste na koleno. To pomaga pri olajšanju telesnih krčev, najpogostejše lokacije za krče pri športnikih.
3. korak
Masirajte krči mišice nog z nežnim pritiskom, da se sprostite in hitro okrevate s krči. Če opazite povečano bolečino, takoj ustavite masažo.
4. korak
Nanesite hladen stisk direktno na prizadeto mišico, da zmanjšate pretok krvi, preprečite modrice in dodatne poškodbe ter sprostite mišico. Pustite hladno stiskanje 15 do 20 minut in ponovite vsako uro, dokler se krči popolnoma ne iztečejo. Ne nanašajte ledu na golo kožo; To lahko povzroči poškodbe kože.
5. korak
Po pretrganem primarnem krču pomirite mišice nožnic z vročim tušem ali kopeljo. Dovoli vodo za prhanje, da teče proti prizadetim mišicam, ali pa 15 minut potopi v zelo tople kadi. Prav tako je koristna grelna blazinica.
6. korak
Pijte veliko vode pred, med vadbo in po njem in uporabite rehidracijsko raztopino, če ste pretirano znojenje ali verjamete, da so lahko krči v nogah posledica dehidracije.
Korak 7
Vzemite nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je naproksen ali ibuprofen, če se po dolgotrajnem krču pojavi dolgotrajna mišična bolečina. Če zdravila brez recepta niso dovolj močna za nadzor bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Huda bolečina lahko kaže na poškodbo mišic, ki zahteva profesionalno zdravljenje.
8. korak
Zadržite prizadete mišice, dokler vse bolečine ne izginejo. To lahko traja nekaj dni. Medtem lahko še naprej delate druge mišične skupine. Vrnitev na teče le, ko je obnovitev končana.
Stvari, ki jih potrebujete
- Hladno stiskanje
- Nesteroidna protivnetna zdravila
Nasveti
- Ali preprečevalne vaje, kot so usposabljanje za vzdržljivost ali plyometerics v dneh, ki jih ne teče, povečajo vašo kondicioniranje in preprečujejo nastanek nevromuskularne utrujenosti, ki lahko povzroči mišične krče.
Opozorila
- Križanje je lahko simptom resnejšega stanja, kot je diabetes ali bolezen ščitnice. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, če je krčenje po vsaki vožnji podaljšano ali dosledno.
