Vaše telo zahteva pravilno delovanje in specifične količine hranil ter opravlja dejavnosti vsakdanjega življenja. Če vaše telo ne dobi teh hranil, kar je običajno pri prehranjevanju neuravnotežene prehrane, lahko razvije zdravstvene težave. Pripadajoči pristop, vključno z jedjo iz različnih skupin živil in vzdrževanjem pravilnega nadzora nad obroki, se lahko izogne kakršnim koli morebitnim težavam in ohranja zdrav in živahen proces.
Pridobivanje teže
Preprost poraba več hrane, kot je potreba vašega telesa, je glavni vzrok za povečanje telesne mase, vendar je tudi dejavnik prehrane preveč hrane z vsebnostjo maščob in sladkorja. Vaše telo potrebuje določeno količino sladkorja za delovanje, toda presežek sladkorja, imenovanega glukoza v svoji osnovni obliki v telesu, se shranjuje kot maščoba. Prekomerno maščobo, pogosta težava s hitro hrano, ne povzroča le teže, temveč lahko napeti vaše telo, kar vodi do bolezni. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je skoraj 36 odstotkov odraslih v Združenih državah Amerike debelih.
Nepravilna prehrana
Telo potrebuje določeno količino kalorij - osnovna energijska enota telesa - za delovanje. Skoraj vsa živila imajo vsaj nekaj kalorij, vendar pa vsa živila nimajo ustreznih hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Sladkorni prigrizki so pogosto visoko kalorij, vendar so "prazne kalorije", kar pomeni, da nimajo ali zelo malo pomembnih hranil, kot so vitamini in minerali, ki jih potrebujete. Če ne dobite dovolj hranil, lahko pride do podhranjenosti. Blagni simptomi podhranjenosti so vrtoglavica, utrujenost in izguba teže. V hudih primerih lahko pride do simptomov, kot so izguba las, omedlevica in pomanjkanje menstruacije.
Bolne države
Če telo ne dobi dovolj ustreznih hranil, zlasti antioksidantov, bo vaš imunski sistem občutil učinke. Oslabljen imunski sistem postane občutljiv na težave, kot je gripa ali prehlad. Pomanjkanje ustreznih hranil lahko vpliva tudi na vaše glavne organe, kar vodi do - ali prispeva k - različnim težavam. Na primer, ena pogosta težava, ki izhaja iz prehrane z visoko vsebnostjo sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov - zapleteno obliko sladkorja - je, da lahko vaša trebušna slinavka postane preobremenjena. Pankreasa proizvaja hormon, imenovan insulin, ki pomaga razgraditi sladkorje v telesu. Če telo ne uporablja pravilno insulina, prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja povzroči eksponentno proizvodnjo insulina, kar lahko pripelje do pankreasa, ki sčasoma zaustavi ali omeji proizvodnjo insulina - stanje, znano kot diabetes tipa 2. Kadar je nezdravljen, sladkorna bolezen tipa 2 pogosto povzroča druge težave, vključno z utrujenostjo, večjo gladjo in žejo, zamegljenim vidom in erektilno disfunkcijo.
Osnovna priporočila
Po mnenju Harvardove šole za javno zdravje je najboljši pristop za zdravo prehrano. To vključuje prehrano, ki je predvsem rastlinska, z obilo sadja in zelenjave. Priporočamo tudi cela zrna in meso z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. V zvezi z maščobami so najboljše zdravih maščob, kot so olje iz oljčnega olja in oljčnega olja, in ostanki, ki jih najdemo; izogibajte se živilom, ki vsebujejo trans maščobe ali prekomerne maščobe. Izogibajte se ali omejite sladke in slane prigrizke in vzdržujte ustrezno kontrolo. Posvetovanje s kvalificiranim zdravnikom za dieto, ki je bolj specifična za vaše potrebe, lahko tudi pomaga.
