Dober spanec je bistvenega pomena za vaše razpoloženje in splošno zdravje. Bodi občasno lačen, ni nujno, da bi se morali skrbeti, ampak vsak večer je ribji želodec, kar morate natančneje preučiti. Vaše telo je zasnovano tako, da spite celo noč, ne da bi potrebovali preživetje, in z nekaj spremembami vaše dnevne rutine vam bo pomagal, da dobite ta dober obnovitveni spanec, ki ga potrebujete brez prigrizkov sredi noči.
Pomanjkanje hrane čez dan
Če med dnevom ne jeste dovolj ali če jeste v napačnih časih, morda nimate dovolj kalorij za vzdrževanje svojega telesa med spanjem. Na primer, če zgodaj večerjate večerjo, se večja verjetnost, da se pred zajtrkom zbudite lačni, kot je zapisal Joy Bauer, registriran dieti, ki je pisal za NBC Today. Po večerji lahko večerjo poiščete celo noč, brez vraga. Bauer opozarja tudi, da lahko tudi vlaknine v vašem večernem obroku ali nočnih prigrizkih pomagajo. Fiber napolni vaš želodec in digests bolj počasi, tako da se počutite polno dlje.
Spremembe v krvnem sladkorju
Spremembe v krvnem sladkorju lahko povzročijo, da se boste nocoj prebudili lačni. To se lahko zgodi, če imate slabo prehrano. Na primer, jedo večerno obroko, ki vsebuje veliko količino prečiščenih ogljikovih hidratov, kot so bele testenine, povzroča hiter konj sladkorja v krvi. Temu sledi padec sladkorja v krvi, ki vas lahko pusti lačen. Nasprotno je res, če vaša večerja vključuje sadje, zelenjavo, beljakovine in vlaknine, ki spodbujajo bolj enakomerno raven sladkorja v krvi, kar zmanjša tveganje za lačen občutek pred zajtrkom. Če zajtrkujete v 90-ih minutah po vstajanju in jemanju vsakih pet ur skozi ves dan, lahko tudi odpravite nihanja krvnega sladkorja.
Hormonske spremembe
Hormoni v telesu nadzorujejo lakoto, ugotavlja Bauer. Grelin je hormon, zaradi katerega želite jesti, leptin pa vam pomaga omejiti vnos hrane. Če se vaša koncentracija grebena in leptina ne poveča, se boste morda počutili lačni, ko bi bili navadno zasuti. Stres, na primer, lahko povzroči te hormonske neravnovesje. Hormonska nihanja ženskega menstrualnega ciklusa lahko povzročijo tudi hormonske spremembe, ki prispevajo k želji, da bi ponoči ponoči.
Okoljski in senzorični dejavniki
Vaše življenjske navade lahko povzročijo lakoto v polnoči. Na primer, če ostaneš do polnoči, ampak večerjo je bilo pred petimi ali šestimi urami, morda se boste počutili kot prigrizek, ker je bilo tako dolgo od zadnjega obroka. Če gledate televizijo, medtem ko ostanejo pozno, lahko videnje oglasov za hrano povzroči občutek lačnega, poroča Bauer. Če razmišljate o težkem dnevu, ki bi ga utegnili povzročiti, da se boste počutili lačni, da bi se nagradili, da boste dobili te izzive.
