Po nizkokalorični in nizki glikemični prehrani vam lahko pomaga pri hujšanju. Potrebno je primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, da izgubite 1 funt telesne teže, kar pomeni, da lahko znižanje dnevnega vnosa kalorij za 500 do 1.000 kalorij pomaga izgubiti 1 do 2 kilograma na teden. Z izbiro hrane z nizkim glikemičnim indeksom se boste počutili manj lačni in imate manj hrepenenja. Živila z nizkim glikemičnim indeksom ali živila z nizko vsebnostjo GI imajo vrednost GI 55 ali manj in vam lahko pomagata ohranjati stabilnost krvnega sladkorja med obroki.
Nonstarhija zelenjava
Da bi se počutili polne dlje med obroki na vaši nizko kalorični dieti z nizkim glikemičnim indeksom, v večini vaših obrokov vključite nestvarno zelenjavo. Neinstalirane zelenjave vključujejo brokoli, listnate zelenjavo, zelje, cvetača, čebulo, gobe, paradižnike, šparglje, poletno squash in jajčevce. Nestrande zelenjave vsebujejo manj kot 50 kalorij na skodelico in imajo vrednosti glikemičnega indeksa pod 15.
Temperaturno podnebje
Hruške, ki rastejo na drevesu. Fotografije: Oksana Shufrich / iStock / Getty Images Temperaturni podnebni plodovi imajo nižji glikemični indeks v primerjavi s tropskim sadežem. Na primer, jabolka in hruške imajo GI 38, jagode imajo GI 40, slive imajo GI 39, češnje imajo GI 22, grozdje pa ima GI 46. Plodovi so zelo zadovoljivi za zelo malo kalorij zaradi njihov nizek glikemični indeks in visoka vsebnost vlaken. Majhna hruška ali jabolka vsebujeta od 77 do 86 kalorij, skodelica jagod vsebuje 46 kalorij, skodelica češenj ima 87 kalorij in skodelica grozdja zagotavlja 104 kalorije.
Sirovi sir
Kuharski sir z timijanom. Kredit za fotografije: kiboka / iStock / Getty Images Glikemičnega indeksa sira ni mogoče izmeriti, ker ne vsebuje ogljikovih hidratov. Zaradi tega lahko ocenite, da je glikemični indeks sira nič ali nič, kar je dobra možnost za vašo nizko-glikemično prehrano. Zunanja sila z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja približno 49 do 72 kalorij.
Jajca
Umešana jajca s toasto. Fotografije: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Jajca imajo tudi vrednost glikemičnega indeksa nič, ker ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Veliko celo jajce vsebuje 72 kalorij: 55 kalorij iz rumenjaka in 17 v belem. Zaradi svoje visoke vsebnosti beljakovin so jajca zelo napeta in jih lahko vključite ob vsakem obroku ali prigrizku dneva, da boste ostali zasajeni, medtem ko sledite nizkokalorični dieti z nizkim vnosom glikemičnih indeksov
Nizko-maščobni jogurt
Ženska poje jutro jogurta. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Nizko vsebnost maščobnega jogurta, ki vsebuje pravi sladkor ali nadomestek sladkorja, ima nizek glikemični indeks od 24 do 27. Posoda 1/2 čaše ima 119 kalorij, če je sladkana z resničnim sladkorjem in 40 do 50 kalorij, če je sladkana nadomestki sladkorja. Brezalkoholni jogurt z nizko vsebnostjo maščob omogoča prijeten prigrizek, ki vam pomaga pri prilagajanju diete z omejenim vnosom kalorij in nizkega glikemičnega indeksa.
Ovseno kašo
Ovsena kaša lahko daje zadovoljivo nizko kalorično hrano, ne glede na to, ali jo imate na zajtrk ali kot prigrizek. Izberite valjane ovsene kosmiči, kot so staromodna ovsena kaša ali oves iz jekla zaradi njihove nižje vrednosti glikemičnega indeksa. Doziranje 1/2 skodelice suhe navadne ovsene kaše vsebuje 154 kalorij in ima glikemični indeks med 52 in 57.
