Vitamin D in kompleks B sta bistveni vitamini, ki jih vaše telo redno potrebuje. Ker so naravni, jih je mogoče varno združiti. Pravzaprav se oba nahajajo v živilih, ki jih jeste, zato jih že verjetno že istočasno porabite.
Osnove
Vitamin D je naravno hranilo, ki ga vaše telo naredi, ko ste izpostavljeni sončni svetlobi. Če ne dobite dovolj sončne izpostavljenosti ali če vaša prehrana ne priskrbi dovolj vitamina D, lahko razvijete osteoporozo. Kompleks B je dejansko sestavljen iz osmih vitaminov B. Če ste pomanjkljivi v teh vitaminih, lahko razvijete anemijo, počasno presnovo in imate težave z delovanjem vašega živčnega sistema. Osem vitaminov B so tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 in folat.
Odmerjanje
Vsak vitamin ima priporočeni prehranski dodatek ali RDA. To je znesek, ki ga potrebujete za prehrano ali dodatke, da bi zadovoljili minimalne potrebe v vašem telesu. Zato mora vaš multivitamin zagotoviti vsaj to količino, ostalo pa iz zdrave in uravnotežene prehrane. Zneski RRA se razlikujejo glede na starost in spol. Idealni vnos za vitamine je 600 do 800 ie vitamina D, 1,0 do 1,2 mg tiamina, 1,0 do 1,3 mg riboflavina, 14 do 16 mg niacina, 5 mg pantotenske kisline, 30 mcg biotina, 1,2 do 1,7 mg B6, 2,4 mcg B-12 in 400 mcg folata ali folne kisline.
Zgornje stopnje vnosa
Veliko vitaminov ima zgornje meje vnosa ali največje odmerke, ki jih morate vsak dan konzumirati iz dodatkov. To preprečuje nastanek simptomov toksičnosti, ki lahko vključujejo težave prebavil in druge neugodne neželene učinke. Da bi se izognili simptomi toksičnosti, ne porabite več kot 4.000 ie vitamina D, 35 mg niacina, 100 mg biotina ali 1.000 mcg folne kisline na dan. Drugi vitamini B nimajo zgornjih meja in se v visokih odmerkih ne štejejo za strupene.
Premisleki
Vitamini D in kompleksni vitamini B so varni zaužiti skupaj s hrano ali prek multivitamina. Če ste na zdravilih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom o morebitnih interakcijah, ki bi lahko vplivale na delovanje vaših zdravil. Nekateri vitamini lahko vplivajo na učinkovitost nekaterih zdravil.
