Omejevanje vašega dnevnega vnosa na 1.200 kalorij na dan zahteva skrbnost in pogosto lakoto. S tem trudom in pomanjkanjem pričakujete izgubo teže. Ko se zgodi nasprotno in število skale se dvigne, se morda počutite kot vrže v brisačo in izgubite z napako. Preden se odločite, da ne morete izgubiti težo, ponovno ocenite svojo strategijo in pričakovanja.
Daj težo čas
Če porabite 1.200 kalorij na dan za samo nekaj dni, morda ne boste imeli dovolj časa za prikaz rezultatov. Lestvica ne meri samo mase maščobe, ampak tudi zadrževanje tekočine, kostne in mišične mase. Vaša teža lestvice lahko niha za do 5 kilogramov dnevno, odvisno od zadrževanja vode, hormonov ali zaprtja. Večina ljudi tehta več v nedeljo zvečer in tehta najmanj v petek zjutraj, kaže študija, ki so jo izvedli raziskovalci Cornell University leta 2014.
Tehtajte samo enkrat na teden, da se izognete dnevnim upom in padcem, ki so lahko neprijetno. Če sedem do deset dni gredo in še vedno niste izgubili vsaj nekaj unč, boste morda morali pretehtati druge ovire za izgubo.
Deljenje hrane za načrt 1.200 kalorij
Morda mislite, da jedo samo 1.200 kalorij na dan, vendar ste lahko samo prepričani, ali ste tehtali in merili svojo hrano. Vložite v komplet merilnih skodelic, merilne žlice in lestvico hrane. Če velikost porcelanastih porcij, veliko bolj verjetno je podcenjevati velikost serviranja. Dnevnik hrane vam lahko pomaga prepričati, da vsi vaši obroki dopolnijo cilj, ki ste ga določili za 1.200 kalorij.
Po drugi strani pa bi lahko dobili preveč kalorij brez lastne krivde. Če jedo samo predpakirana živila in restavracijska živila, so lahko objavljene kalorije izključene. Študija, objavljena v reviji Journal of American Dietetic Association iz leta 2010, je pokazala, da lahko pakirana živila vsebujejo kar 8 odstotkov več kalorij in restavracijskih živil za 18 odstotkov več kalorij kot je navedeno. To pomeni, da če informacije o obroku v meniju kažejo, da ima 400 kalorij, lahko vsebuje kar 472 kalorij. Ko se držite strogega vnosa kalorij, lahko te majhne kalorične napačne vrednosti ogrozijo izgubo teže.
Izražanje več kalorij
Neplačani računi, bližnji delovni roki in izguba teže povzročajo stres, ki lahko ovira izgubo teže. Če ste pod stresom, lahko izlijete hormonski kortizol, ki je dvojna vlažnost proti hujšanju: zaradi tega vas hrepenijo z visoko kalorično hrano in spodbuja shranjevanje teh kalorij kot maščobe, pogosto okrog trebuha. Vaše telo ne more razlikovati med stresom, da ne bi naredili preglednice vašega urada in s stresom, s katerim so se vaši predniki srečali, da preživijo, čeprav samo slednji potrebuje shranjeno energijo v obliki maščobe.
Omejevanje vnosa kalorij je še ena plast stresa, ki lahko povzroči sproščanje kortizola in, ironično, zavira maščobno izgubo. Študija, objavljena v Psihosomatični medicini leta 2010, je pokazala, da spremljanje in omejevanje vašega kaloričnega vnosa delujejo kot psihološki in biološki stresorji, kar povzroči povečano proizvodnjo kortizola.
Povečanje mišične mase in telesna masa
Če ste dosledno jedli 1.200 kalorij in delali vsaj mesec dni, se lahko mazate z malo mišične mase. Preverite, kako so vaša obleka všeč - lahko opazite, da je kljub pomanjkanju sprememb na lestvici pas varen in da se hlače nogavic manj prilegajo. To je zato, ker funt mišic zavzame manj prostora kot kilogram maščobe. Vaša bruto teža se morda ne bo spremenila, vendar vaše telo izgleda bolj vitko in še dodatno. Razmislite o uporabi meritev telesne maščobe kot znaka napredka, ne pa glede teže.
Če ste prepričani, da niste spremenili sestave telesa, vendar ste jedli samo 1.200 kalorij na dan in delate izjemno težko v telovadnici, ste morda neprimerni. Premajhna hrana pomeni, da morda ne boste imeli energije, da bi se vadili v svoje vadbe, zato so mrtvi. Vaše telo bo morda tudi začelo jesti svojo mišično maso in shranjevati več maščob, da bi vas rešilo pred tem, kar je zaznano kot pretresljiva lakota.
Prilagajanje strategije za izgubo teže
Za mnoge ljudi je 1.200 kalorij le premalo kalorij, in boste uspešnejši, če dejansko povečate vnos na 1500 do 1800 kalorij na dan. Po drugi strani pa boste verjetno uspeli delati težje, počutite se manj ogrožene in še vedno izgubite težo.
Prepričajte se, da večina vaših obrokov vsebuje zdravo, nepredelano hrano. Jajca, ovsena kaša, jogurt in jagode so dobra hrana za zajtrk. Solate, juhe na osnovi juhe, polno zrnje in meso na žaru, perutnina in ribe pripravljajo kakovostna kosila in večerje. Ta živila vsebujejo dovolj hranil, še posebej beljakovin in vlaknin, ki vam pomagajo, da se boste počutili polne, tako da se lahko držite zmanjšanega kalorijskega načrta brez skrajno lakote. Okrepite svoje obroke in prigrizke s sadjem in neškrobnimi zelenjavo, ker vas bodo zadovoljili z manj kalorijami in vam zagotovili vitamine, minerale in vlaknine za dobro zdravje.
V nekaterih primerih lahko zdravstveno vprašanje povzroči, da imate težo. Če ste to zaskrbljeni, je morda tako, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnih vzrokih.
