Medtem ko je občasno sladkarije lahko del sicer zdrave prehrane, jesti sladkarije lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Preveč sladkarij vam lahko zagotovi veliko količino nezdrave snovi, kot so sladkorji in maščobe. Tudi če dnevno jedo sladkarije, ne smete jesti dovolj hrane, ki je potrebna za dobro zdravje. Uživajte v sladkariji in drugih neželenih živilih samo zmerno.
Nasičena maščoba
Nasičene maščobe igrajo pomembno vlogo pri razvoju visokega holesterola, pravi Medline Plus. Visok holesterol lahko privede do visokega krvnega tlaka, srčnih bolezni in možganske kapi. Vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij, kalorij iz nasičenih maščob pa ne sme presegati 10 odstotkov vseh kalorij. Na primer, če je vaš redni vnos kalorij 1500 kalorij, ne smete porabiti več kot 150 kalorij od maščobe ali manj kot 17 g nasičenih maščob vsak dan. Ker lahko ena sladkarija vsebuje 11 ali več gramov nasičenih maščob, bi to lahko pripeljalo do vašega dnevnega dodeljevanja v kombinaciji z drugimi živili, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot so mlečni izdelki, meso, maslo in nekatera olja.
Sladkorji
Preveč sladkorja katere koli vrste v vaši prehrani lahko povzroči zobne votline, povečanje telesne mase in splošno slabo prehrano, še posebej, če sladka živila zamenjajo živila, ki vsebujejo hranila in vitamine. American Heart Association pravi, da ženske in moški ne bi porabili več kot 100 do 150 kalorij na dan iz sladkorja, v tem zaporedju. Sladkor vsebuje 4 kalorije na gram. Če sladkarije vsebuje več kot 25 gramov sladkorja, je to za cel dan vredno za žensko. Čeprav, kot pojasnjuje ameriško združenje za sladkorno bolezen, je mit, da jemanje preveč sladkorja povzroča sladkorno bolezen, prekomerno uživanje v sladkih živilih lahko zagotovo dvigne raven sladkorja v krvi, če že imate diabetes; višja raven glukoze v krvi lahko vodi do večje diabetične zaplete.
Kalorije
Odvisno od vrste sladkarije lahko ena služba vsebuje veliko kalorij. Po reviji "Fitness" nekatere priljubljene blagovne znamke sladkarije vsebujejo od 250 do 280 kalorij na porcijo. Redno jemanje sladkorja lahko povzroči, da jeste preveč kalorij na splošno, kar vodi v povečanje telesne mase. Prekomerna telesna teža in debelost lahko povzročita resne zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in določenimi vrstami raka.
Priporočila
Občasno boste morda želeli raztrgati kalorije, maščobe in sladkor v sladkarij in uživajte v posebnem zdravljenju. Vendar pa večino časa najdete druge načine za zadovoljitev vašega sladkega zoba, kot je prehranjevanje naravno sladkih jagod ali majhnih količin suhega sadja. Nekatere vrste sladkarij so prav tako bolj prijazne do drugih. Preberite nalepke, da najdete sladkarije, ki na primer ne vsebujejo nasičenih maščob. Druga možnost je, da vzamete samo ugriz ali dve veliki sladkarij in da shranite počitek za še en dan. Ker so antioksidanti v temni čokoladi zdravi srce, prihranite del vaše količine kalorij, maščob in sladkorja za 1-oz. kvadrata temne čokolade nekajkrat na teden je tudi smiseln način za zadovoljitev vaše hrepenenje za nekaj sladkega.
