Približno 15 odstotkov Američanov dobi zaprtje, v skladu s National Clearinghouse Clearinghouse. Če imate zaprtost, imate manj kot tri premike črevesja na teden ali imate blato, ki je težko in težko preboleti. Dieta lahko igra vlogo pri zaprtju, zato lahko vedite, katera hrana najverjetneje povzroča ta problem in ki lahko omejuje tveganje.
Predelana živila
MedlinePlus priporoča izogibanje predelanih živil, če imate zaprtje. Ta živila so ponavadi nizka vsebnost vlaknin in dieta z nizko vsebnostjo vlaken je eden od možnih vzrokov za zaprtje. Fiber pomaga dodati v razsutem stanju na vaš stol in privlači vodo, kar pripomore k večji mlajši in lažji prehajanju. Hrana, ki je narejena iz rafiniranih zrn za tiste, proizvedene s celimi zrnami, poveča porabo vlaken in pomaga pri lajšanju zaprtja. Bodite prepričani, da povečate vnos tekočine hkrati s povečanjem vlaken, da bi se izognili drugim prebavnim težavam, kot so plin in napihnjenost.
Meso in jajca
Različna živila vplivajo na ljudi na različne načine. Meso in jajca pa so med živili, ki lahko včasih povzročijo zaprtje, še posebej, če jeste veliko od njih, razen za živila, višja od vlaknin. Študija, objavljena novembra 2013 v časopisu Korejske akademije o osnovah zdravstvene nege, je pokazala, da je verjetneje, da bodo korejske šolarje, ki so jedli meso vsaj enkrat dnevno, zaprto kot otroci, ki so manj pogosto pojedli meso. Pogosteje uporabite stročnice kot vir beljakovin, ker sta ta zrna in grah višja v vlakninah in manj v maščobi kot meso ali jajca.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot so mleko, sir, sladoled in jogurt, so lahko zaprti, če jeste preveč od njih, glede na Drugs.com. To še posebej velja za otroke; vendar pa je sir eno izmed živil, ki se pogosto navaja tudi kot zaprtje pri odraslih. To ne pomeni, da se morate izogibati tem živilom v celoti, jih samo zmeraj uporabiti kot del diete z visoko vsebnostjo vlaken.
Druge potencialno zamrzne hrane
Študija, objavljena v "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" januarja 2005, je pokazala, da so črni čaj, banane in čokolada med živili, ki jih ljudje najpogosteje štejejo za zaprtje. Namesto prehranjevanja banan, ko imate zaprtje, poskusite z drugimi sadji, kot so suhe slive, jagode, rozine, marelice, slive ali breskve, ki pomagajo lajšati zaprtja. Pijte zeliščni čaj, vodo ali obogaten sok namesto črnega čaja in omejite količino čokolade, ki jo jedo.
