Kofein se šteje za stimulans, kar pomeni, da povzroči reakcijo v telesu, ki lahko pospeši vaš centralni živčni sistem, zaradi česar se boste počutili bolj budni in opozorilni. Čeprav je to morda dobro, če se počutite zaspani ali imate težave pri koncentriranju, lahko prekomerna količina kofeina povzroči nezaželen učinek - prispeva k "tresavcem", živčnemu ali nestrpnemu občutku, ki vam lahko preprečuje, da bi ostali osredotočeni in celo dobro spi. Razumevanje, koliko kofeina je preveliko, vam lahko pomaga preprečiti jitelje.
Akcije
Kofein ima lahko več učinkov na telo in lahko tudi na različne načine prizadene ljudi. Na primer, kofein lahko vpliva na nekatere nevrotransmiterje, ki običajno krvne žile rahlo zapirajo. To povzroča, da vaše arterije ostanejo širše, kar omogoča večjo pretok krvi skozi njih, kar prinaša več kisika v možgane in tkiva, da se boste počutili bolj budni. Ker se vaši telesni sistemi premikajo nekoliko hitreje, se morda počutite nelagodno ali nelagodno. Kofein lahko tudi stimulira hormone, kot je adrenalin, zaradi česar vaše srce utripa hitreje in povzroči, da vaše telo prevzame odgovor na boj ali let, ki ga doživite, ko se bojite. Zaradi povečanega adrenalina je verjetneje, da boste doživeli nerede.
Moderacija
Če niste preveč občutljivi na učinke kofeina, manj verjetno je, da boste doživeli učinke neredov, če jih boste uživali zmerno. Zmerni vnos kofeina je približno 250 miligramov na dan, kar je približno enako, kot da pijete tri skodelice kave. Količina kofeina pa se lahko razlikuje glede na vrsto kave.
Test
Uporabite preprost test, če želite ugotoviti, ali ste še posebej občutljivi na učinke kofeina. Začnite s krvnim tlakom, da dosežete izhodiščno meritev. Pijte ali jedite hrano, ki vsebuje kofein, kot so kava, soda ali čokolada, in počakajte 30 minut, nato ponovno vzemite krvni tlak. Če se vaš krvni tlak poveča med 5 in 10 točk, ste morda še posebej občutljivi na učinke kofeina - in bolj verjetno boste imeli simptome, kot so tresavci.
Premisleki
Če učinki kofeina povzročajo jitelje, se lahko pojavijo dodatni neželeni učinki. Ti vključujejo anksioznost, spremembe v razpoloženju, srčne palpitacije ali nezmožnost dobrega spanca. Če vaš vnos in kofeina motita vsakodnevno življenje, boste morda želeli zmanjšati svoj celotni vnos. Ker se vaše telo lahko navadite na pitje kofeina, boste morda morali počasi zmanjšati vnos, da se boste izognili neželenim stranskim učinkom, kot so utrujenost ali glavobol.
