Poškodbe ali bolečine v zapestju lahko močno vplivajo na urnik treninga; vendar pa več vaj omogoči, da trenirate zgornji del telesa z minimalno ali brez vpletenosti zapestja. Vključite ta gibanja v vašo rutino, da nadaljujete z usposabljanjem, dokler vam zapestja ne bodo boljša. Preden začnete program usposabljanja, mora zdravnik preveriti morebitno poškodbo ali bolečino.
Uporabite drugo vrstico
Če med izvajanjem gibov v žolcih pokažete bolečine v zapestjih, imate morda anatomijo, ki povzroča bolečine v zapestju, ko delate z ravno palico. Ravne vaje v baru lahko prenašajo prekomeren stres na vaše zapestje, še posebej, če imate roke, ki se naravno obesijo od telesa, ko se sprostite. Zamenjajte ravno palico z verižico EZ med vajami, kot so bendsps curls, podaljški triceps in pokončne vrstice. Začnite z lahkimi uteži in takoj ustavite, če boste še naprej imeli bolečino.
Izogibajte se prostim utežem
Za razliko od stranskih dvigov s prostimi uteži, strojni lateralni dvigi vam omogočajo, da trenirate deltoidne mišice ramen in trapezijske mišice zgornjega dela hrbta brez vključevanja zapestij. Nastavite sedež tako, da ustreza vaši višini, nato pa sedite na stroju. Komolce postavite pod blazinice in dvignite roke do točke, ki je rahlo nad vodoravno. Zadržite položaj za dihanje, nato počasi spustite roke v začetni položaj.
Poišči alternativo
Vaje za prsne koše, kot so na primer klopi za plakate in tulci, ni mogoče izvesti, če imate resno poškodovano zapestje. Pec deck flys vam omogoča, da učinkovito trenirate prsne mišice prsnega koša brez nevarnosti, da bi poslabšali zapestje. Sedite na stroju s komolci pritisnjeni na blazinice. Stisnite komolce skupaj in zadržite krčenje na koncu gibanja. Vrnite se na začetno pozicijo, da dokončate en rep.
Odklopite zapestje
Z uporabo zapestnice in nizke škatle lahko popolnoma odstranite vpletenost zapestij med biciklističnimi kurji. Pritrdite zapestnico na nizko škatlo in jo dobro pritrdite na spodnjo podlaket. Stojte ali sedite obrnjeni proti stroju in zavite roko proti rami. Zavrtite gibanje in počasi spustite roko v začetni položaj. V celotnem gibanju naj bo komolec tesno blizu telesa. Ponovite vajo z drugo roko.
