Če iščete gradnjo mišic, razumite, da lahko uživanje alkohola ovira vaše rezultate na več načinov. Poleg neposrednega zmanjšanja sinteze mišičnih beljakovin lahko alkohol ovira hormone, ki so potrebni za izgradnjo mišic. Poleg tega lahko alkohol zmanjša pomembne molekule in hranila, ki zagotavljajo energijo, potrebno za treninge v mišicah.
Zmanjša sintezo proteinov
Po podatkih urada Urada za izobraževanje o alkoholu in drogah v Univerzi Notre Dame alkohol lahko prepreči morebitne fizične koristi, ki bi jih lahko pridobili z usposabljanja. Tako kratkoročno kot dolgoročno uživanje alkohola lahko zmanjša sintezo beljakovin - ali mišično rast. Študija, objavljena leta 2001 v raziskavi "Alkoholizem, klinične in eksperimentalne raziskave", je pokazala, da je v študiji s preskusno cevjo po 24-urnem obdobju alkohol povzročil znatno zmanjšanje izhodiščne sinteze proteinov od 15 do 20 odstotkov.
Zmanjša hormone
Ker alkohol lahko moti spanje, lahko vaše telo ohrani svoje popravilo po vadbi. Med spanjem se sprosti pomembna kemija, znana kot človeški rastni hormon, ki sproži mišično rast. Glede na Notre Dame alkohol lahko zmanjša raven človeškega rastnega hormona za kar 70 odstotkov. Testosteron je še en hormon, ki je pomemben za rast in razvoj mišic. Kljub temu, da je alkohol prisoten v telesu, lahko povzroči proizvodnjo snovi v jetrih, ki so toksične za testosteron, ugotavlja Notre Dame.
Zmanjša energijo
UCSD študentske zdravstvene službe opozarja, da ko se alkohol začne v vaše celice, lahko povzroči vodna neravnovesja v mišičnih celicah, kar lahko privede do zmanjšanega adenozin trifosfata - molekule, ki jo vaše mišice potrebujejo za energijo. Zato poleg alkohola poleg neposrednega inhibiranja sinteze mišičnih beljakovin lahko omejimo energijo mišic, kar lahko privede do zmanjšane učinkovitosti vadbe in zmanjšane prilagoditve mišic.
Zavira absorpcijo vitamina
Vitamini in minerali so potrebni za pravilno rast in razvoj človeških celic. Uporaba alkohola lahko ovira absorpcijo nekaterih hranil. UCSD študentske zdravstvene službe ugotavlja, da pitni alkohol lahko zavira absorpcijo treh vitaminov B - tiamina, vitamina B-12 in folne kisline - kot tudi mineralnega cinka. B vitamini in cink so bistvenega pomena za oskrbo telesa z energijo, zaradi česar so potrebne tudi za dokončanje mišic.
