Teens vodijo živahno življenje in med šolanjem, krajšimi delovnimi mesti, zunajšolskimi dejavnostmi in dejavnim družbenim življenjem, pogosto ne vzamejo časa, da sedijo za jutranji obrok. Po podatkih spletnega mesta Zdrava otroka, ko otroci prestanejo mladost, jih okoli 30 odstotkov več ne zajtrkuje več. Toda skok na njeno zgodnjo jutranjo sejo gor se lahko zavzame za zdravje najstnika.
Celodnevna energija
Jutranji obrok je pomemben za zagotavljanje energije za vsakodnevne aktivnosti. Tisti, ki ne jedo zjutraj, lahko najdejo energijsko zastavo pred dolgim kosilom. Tisti, ki imajo zajtrk zjutraj pred šolo, imajo med razredom tudi boljšo koncentracijo, zato lahko celo izboljšajo uspešnost šole. Ena študija iz leta 2003 iz Centra Severne Irske za prehrano in zdravje na Univerzi v Ulsterju je pokazala, da so najstniki, ki so jedli zajtrk, naredili boljše za pozornost in spomin, dekleta pa so imeli zajtrk z ogljikovimi hidrati in beljakovinami še boljši.
Balance hranil
Zajtrk ponuja odlično priložnost za najstnike, da dobijo hranila, ki bi jih sicer lahko zamudili. Mnoga hrana za zajtrk je zdrava rastlinska vlakna, vključno z ovseno kašo, toastom in žitom z žitaricami. Pomarančni sok zagotavlja vitamin C, medtem ko mleko ali jogurt daje tinejcem odmerek kalcija in vitamina D. Študija iz leta 2002 v "Journal of Adolescent Health" je pokazala, da so najstniki, ki niso jedli zajtrk, bolj verjetno imeli pomanjkanje železa kot tinejdžer kdo je.
Nadzor teže
Mnogi najstniki, še posebej teen dekleta, preskočijo zajtrk kot strategijo za izgubo teže. Ta posebna metoda bi lahko dejansko zavrnila. Študija iz leta 2008 v reviji "Pediatrics" je pokazala, da so najstniki, ki so vsak dan jedli zajtrk, imeli nižji indeks telesne mase ali BMI in so v petletni študiji pridobili manj teže kot tisti, ki so preskočili jutranji obrok. Zajtrki so prav tako imeli nižjo skupno količino nasičenih maščob in boljšo prehrano.
Možnosti za zajtrk
Tudi mladostniki, prepričani v zasluge za zdrav zajtrk, še vedno ne morejo vzeti časa za polno obrobo. Na srečo obstaja veliko možnosti za zajtrk na obisku za najstnike, ki dajejo enake prednosti brez časovnega potapljanja. Skodelica zdrave žitarice za zajtrk z mlekom zagotavlja široko paleto vitaminov in mineralov. Za tiste, ki nimajo časa za žitarice, zdravo zajtrkovalnico, kosom sadja ali vrečko mešanice poti pripravijo noč, preden lahko zagotovijo dragocene kalorije in hranila, da bi lahko gorili dnevne aktivnosti.
