Napihnjenost in plin lahko povzročijo prehrana maščob, dolgoročni stres, kajenje, IBS ali nestrpnost hrani. Čeprav je življenjska doba morda potrebna za dolgotrajno olajšanje, so nekatere joge pozicije še posebej učinkovite pri takojšnjem olajšanju bolečine v napihnjenosti in plinu. Te pozicije pomagajo spodbuditi peristalt, ki je naravni proces vašega telesa izgona hrane in plina z mišično krčenje in sprostitvijo. Redno, lahko pomagajo izboljšati celotno prebavo zdravje.
Seated Twist
Bodite previdni, da obema sitz kostima ozemljite med sedečim zasukom. Udobno sedite na tleh. Nagnite svojo desno nogo in jo prečkajte nad levo. Postavite desno peto, kolikor je mogoče blizu leve kolute. Poskrbite, da se obe sotični kosti še vedno počita na tleh. Zavihajte levo nogo v desno kolko, tako da je leva peta čim bližje kolku. Levi komolec postavite na desno nogo in zavijte telo na desno. Držite se 10 sekund in ponovite na levi.
Stoječi Twist
Stojite v položaju, ki se spušča, z levo nogo naprej in desno nogo nazaj in peto navzgor. Prepričajte se, da je med obema nogama hip-širina razdalje, kar bo pomagalo uravnotežiti. Postavite obe dlani skupaj in zavite desno koleno na levo koleno. Poskusite premakniti pogled navzgor in se spomnite, da če se vam ta položaj zdi preveč težko, lahko postavite hrbet kolena na tla, da se stabilizira. Držite se 10 sekund in ponovite na drugi strani.
Stojalo za ramena
Če je udobno, podprite spodnji del z rokami, ko premikate noge navzgor. Lezi na hrbet z rokami na tvojih straneh. Postavite roke pod boke in premaknite noge in noge navzgor, dokler ne premaknete nad glavo. Če je udobno, počakajte noge na tleh za vami. Prepričajte se, da je telesna teža v ramenih, ne v vratu. Držite 10 sekund in počasi spustite.
Boat Pose
Postavitev čolna pomaga masirati trebuh. Lezite na trebuhu, z rokami ob straneh in brado na tleh. Upognite kolena in pridete do roke, da zgrabite zunanjo stran gležnja. Držite gležnje in se pomaknite z nogami. Naj vam ramena padajo nazaj in hrbet hrbet. Rock naprej in nazaj, nežno masažo trebuha.
