Izkušeni ali začetnik, če ugotovite povprečni srčni utrip med tekom, boste dobili boljše in bolj zdrave rezultate. Uporaba srčnega utripa pri vožnji je učinkovit način za merjenje intenzivnosti. To je še posebej pomembno za tekoče novice, ki se preveč hitro premika, kar povzroči precej višji od povprečnega srčnega utripa in slabe rezultate fizično in motivirano.
Srčni utrip kot merilo
V svojem članku "Usposabljanje srčnega utripa za izboljšano zmogljivost vožnje", fiziolog Jason R. Karp kaže, da krči ali utripi srca niso samo najlažji, temveč najboljši način, kako povedati raven vaše tekoče intenzitete. Vaš srčni utrip med vožnjo narašča in pade na zelo predvidljiv način in zaradi tega ga lahko uporabite kot merilo za različne stopnje intenzivnosti vožnje.
Formule srčnega utripa
Karp pravi, da obstajajo dve formuli, da ugotovite srčni utrip med tekom. Za prvo, od svojega starosti odštejte od 220, da boste našli svoj maksimalni srčni utrip. Maksimalni srčni utrip 32-letnega je bil 188 utripov na minuto. Druga formula, Karvonenova metoda, določa vaš povprečni srčni utrip. To določite tako, da odštejete srčni utrip s svojega maksimalnega srčnega utripa. Če je 32-letni impulz počivalca 60, odštejte od 188, da dobite povprečno stopnjo srčnega utripa 128.
Območja srčnega utripa
Če želite izboljšati svojo učinkovitost, morate povečati napor nad povprečnim srčnim utripom. Aerobna cona predstavlja težje delo pri 70 do 80 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa. Za 32-letno starostno območje naj bi bil njegov aerobni območje srčnega utripa 188 (maks.) X .70 = 132 in 188 x .80 = 150. Območje aerobnega srčnega utripa te tekača je med 132 in 150 utripov na minuto. Karp poudarja, da je formula "220 minus age" ocena in se lahko izklopi za 10 do 15 utripov na minuto.
Dnevna vožnja
Tabela srčnega utripa American Heart Association za izračun vaše vadbene cone je veliko širša. To je dober grafikon, ki ga lahko uporabite, če vas ne skrbi za vožnjo v conah z višjo intenziteto, temveč preprosto želite iti na dnevni jog. Graf AHA še vedno uporablja 220 minus starostno formulo, vendar ima širšo območje od 50 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Ta širši obseg srčnega utripa je še vedno območje, ki vam omogoča, da prejemate prednosti dnevnega zagona.
Poišči, kaj dela zate
Ker ima vsaka oseba lastne fiziološke in fitnesne spremembe, le s tekočim rednim nadzorom in spremljanjem srčnega utripa boste našli pravo povprečje, ki je primerno za vas. Upoštevajte starost, raven intenzivnosti teksta, splošno telesno pripravljenost in zdravje ter celo težavnostni dejavnik vašega teka pri iskanju povprečnega srčnega utripa.
