Izboljšanje vaše mišične sposobnosti s pomočjo vadbe lahko izboljša vaše zdravje in športno sposobnost. Izraz "težka" teža usposabljanja je glede na osebo, ki izvaja vajo. Kaj je težko za vas, je lahka za nekoga drugega. Ne glede na izbrano vrsto ponovitve morate dvigovati večje teže in preobremeniti svoje mišice, da ustvarite prilagoditev in pridobite korist.
Izboljšajte mišično tkivo mišic
Redna treninga treninga z veliko težo bo povečala moč vašega mišičnega tkiva. Prav tako lahko poveča velikost mišic, vendar to zahteva posebno usposabljanje in regimentirano prehrano. Izvedite samo en niz od osem do dvanajst ponovitev z veliko težo, ki lahko stimulira vaše mišično tkivo. Ti dobički v moči bodo olajšali vsakodnevne dejavnosti. In medtem ko trening odpornosti na težke materiale ne gradi vzdržljivosti, lahko dodatna moč postane učinkovitejša.
Povečana skupna stabilnost
Ko uporabljate težko težo, povečate moč tetive in ligamenta ter gradite mišično tkivo. Povečanje moči in vzdržljivosti mišic, kite in vezij izboljša stabilnost sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe ranljivih področij, kot so ramena, kolena in spodnji del hrbta. Manj bolečine in poškodbe lahko izboljšajo kakovost življenja, pa tudi stabilnost, ravnovesje in športno sposobnost.
Nižja telesna maščoba
Mišično tkivo je zelo metabolno aktivno, če več imate, več kalorij, ki jih dnevno spali. Z več kot polovico odraslih Američanov prekomerno telesno težo ali debelostjo, zmanjšanje telesne maščobe je velika skrb za zdravje. Redna srečanja s težkimi vadbami bodo med sejo opekline kalorij in povečale količino telesne maščobe, ki jo spali - ne le vidna maščoba pod kožo, temveč nevidna, visceralna maščoba. Visceralna maščoba obkroža vaše organe in povečuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.
Povečana gostota kosti
Uravnoteženje telesne teže in trening težkega upora pomagata povečati gostoto kosti in preprečiti osteoporozo. Vaše kosti so živo tkivo, ki se prilagaja razmeram v vašem telesu. Če ne jedo hranljive prehrane, ne morejo rasti, popravljati ali delovati pravilno. Če ne izvajate, so kosti podobno prizadete. Ko dvignete uteži, mišice potegnejo kosti, kjer se kable prilegajo. To stimulira kosti, ki močno okrepijo, saj spodbuja mišično tkivo, da postane močnejša.
