Vaše koleno deluje kot tečaj, ki povezuje stegna in golenice. Sprednji križni ligament ali ACL je eden od štirih, ki povezuje te kosti, ki potekajo izven kolena, da se ne upogibajo navzven. Poškodbe ACL se ponavadi pojavijo med športnimi aktivnostmi, ko se koleno iztegne, kar povzroča, da se ligament raztrga. Izguba teže zahteva, da jeste manj kalorij, kot si spali skozi normalne dejavnosti in vadbo. Po kirurškem posegu lahko nadzirate svojo prehrano in ko se zdravite, se vaša sposobnost za telesno vadbo poveča.
Vaje po post-kirurgiji
Korak 1
Uporabite neprekinjeno pasivno gibanje ali CPM, stroj vsak dan, kot vam je naročil vaš zdravnik ali fizioterapevt. CPM vam pomaga ponovno pridobiti prožnost v kolenu, kar je ključnega pomena za učinkovito uživanje pri izgubi teže.
2. korak
Uporabite hlačke za hojo in povečajte zmožnost kolena, da sčasoma prenesejo težo. Nicholas Institute of Sports Medicine in Athletic Trauma ocenjuje, da boste potrebovali bergle do dveh tednov po operaciji.
3. korak
Izvedite vaje po navodilih vašega fizioterapevta. Na primer, Nicholas Institute priporoča abdukcije in podkupnine bokov, ravne noge dvigne in sedi pasivno koleno dvigala. Te vaje zažgejo kalorije, hkrati pa krepijo mišice stegna in stegen ter upogibajo koleno.
4. korak
Uporabite uteži za ustvarjanje mišic in zgorevanje kalorij v zgornjem telesu.
Vaje za rehabilitacijo in pozneje
Korak 1
Uporabite stacionarno kolo ali pritisnite stiskalnice z uporabo lahkih uteži, da ustvarite moč in spali kalorije. Univerza Kalifornije Medical Center San Francisco pravi, da te vaje krepijo stegenske mišice in ščitijo ACL z uporabo podgane.
2. korak
Ožemite kalorije z plavanjem samo z zgornjim delom telesa, potem ko vas zdravnik sprosti, da ste potopljeni. Ne uporabljajte nog ali nog za veslanje, dokler vam ne svetuje vaš fizioterapevt.
3. korak
Nadaljujte s sežiganjem kalorij v zgornjem telesu z dvigovanjem uteži in izvajanjem trebušnih vaj, kot vam je naročil vaš fizioterapevt.
4. korak
Razširite svoje vadbene rutine, da vključite jogging, plavanje in druge aerobne vaje, ki težejo, kot priporoča vaš fizioterapevt. Več vadbe, ki jo izvajate, več kalorij, ki jih porabite.
Eating Right
Korak 1
Nadzirajte kalorije, ki jih jeste. Spletna stran MyPyramid.gov priporoča porabo kalorij glede na spol, starost in način življenja. Na primer, ženske, stari od 19 do 30 let, ki ne potrebujejo potrebnih 2000 kalorij na dan. Moški v isti starosti in kategoriji aktivnosti potrebujejo 2400 kalorij na dan. Pogovorite se s svojim telesnim terapevtom o tem, koliko kalorij je primerno za vas.
2. korak
Jejte pusto beljakovine, kot so ribe ali piščanci brez kože in purani, da bi pomagali vašemu telesu popraviti mišice okoli vašega kirurškega mesta.
3. korak
V svojo dieto vključite sveže sadje in zelenjavo, ker so malo kalorij in vam nudijo vitamine in minerale, ki pomagajo pri zdravljenju.
4. korak
Izogibajte se kalorijam bogate hrane, kot so hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so brezalkoholne pijače in sladkarije, in živila z veliko vsebnostjo maščobe, kot je pomfrit.
5. korak
Pijte osem 8-oz. vsak dan kozarec vode, da bo vaše telo hidratiziralo. Voda tudi pomaga, da se počutite manj lačni.
6. korak
Ker se vaš vadbeni režim poveča, prosite svojega fizioterapevta o povečanju dnevnega vnosa kalorij.
Stvari, ki jih potrebujete
- Stalni pasivni mehanizem za gibanje
- Teža stroj ali prosti uteži
- Stacionarno kolo
Nasveti
- Uporabite sladoled, da zmanjšate otekanje v kolenu po vadbi.
Opozorila
- Ne prekoračite zdravniškega ali fizioterapevtskega navodila pri vadbi po operaciji ACL. Preveč telesne dejavnosti, izvedene prehitro po operaciji, lahko povzroči dodatno poškodbo kolena.
