Vaš obtočni sistem nenehno ohranja krv po telesu. Kroženje, ki postane ogroženo, včasih zaradi nedejavnosti med potovanjem ali vretjem, lahko povzroči potencialno škodljivo stanje, ki se imenuje globoka venska tromboza, ali DVT. DVT je pojav krvnega strdka v telesu, najpogosteje v spodnjem delu noge. Izvajanje nožnih vaj med sedenjem lahko izboljša obtok in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Noge
Flexing in raztezanje noge je ena oblika krožne vaje, ki ohranja, da se krvi prosto gibljejo po njenih nogah, medtem ko sedite ali počivate dlje časa. Začnite vadbo s stopalami na tleh. Postavite svojo težo na prste, pri čemer jih vedno držite v stiku s tlemi. Medtem ko se prsti dotikajo tal, dvignite pete navzgor. Držite pozicijo za štetje tri, preden se noge vrnete v začetni položaj. Nato držite pete na tleh in usmerite prste navzgor proti nebu. Izvedite 10 ponovitev vsake spremembe vadbe stopala.
Gležnji
Nadaljujte s kirurškim vadenjem z gleženj. Med sedenjem v mizi, v avtomobilu - samo kot potnik - ali na letalu, zavrtite gležnje v majhnih krogih. Izvedite to nogo v eni nogi hkrati ali oboje hkrati, odvisno od vaše ravni usklajevanja. Rotirajte gležnje 30 sekund v smeri urinega kazalca in ponovite vadbo v nasprotni smeri urinega kazalca še 30 sekund.
Kolena
Vaje, ki vključujejo kolena, ne izboljšajo le kroženja, temveč tudi krepijo vaše kvadricepse, veliko mišico pred stegno. Zategnite svoje kvadrate, upognite koleno in dvignite nogo okoli 12 cm od tal. Izvedite 20 ponovitev z vsako nogo. Raztegnite mišice še naprej, tako da s kolenskim kolenom prislonite do kolena, med sedenjem na stolu. Držite koleno v prsnem košu 15 sekund, preden jo sproščate.
Premisleki
Vaje za noge, ki jih opravljate v sedečem položaju, lahko spodbujajo kroženje, vendar se ti deli ne tičejo edine oblike vadbe. Hoja je še en učinkovit način za ohranjanje zdravega obtočilnega sistema, zmanjšanje edema v spodnjih nogah in preprečevanje globoke venske tromboze. Vzemite se s svoje mize večkrat čez dan in peljite pet minut hoje, da raztegnete noge, odstranite bolečine v stiskanju živca in povečate kroženje. Izkoristite lahkotnost, medtem ko potujete po zraku in hodite po letališčih. Sprehodite se navzdol in po progah letala med daljšimi čezmorskimi ali čezatlantskimi leti, da dodatno zmanjšate tveganje za zaplete.
