Vadba na tekalni stezi je lahko priročen in varen način za kardio vadbo in krepitev mišic spodnjega telesa in jedra. Treadmills niso brez opozoril, vendar tisti z bolečinami gležnje po uporabi tekalne mize lahko teče proti poškodbi in ne zdravo telo.
Ufill borba
Mnoge tekalne steze imajo nagnjene nastavitve, ki premikajo pas pod kotom in posnemajo plezanje po hribu. Medtem ko je to dober način za dodajanje izziva vaši vadbi, se lahko poškodujete, če je nagib strm in vaša hitrost je previsoka. Glede na težo opazovalcev lahko vzpon prekomerno oslabi dorsiflexorske mišice, mišice na sprednji strani glave, ki se pritrdijo na sprednji del gležnja. Raztezanje mišic vašega teleta, pri čemer je potrebno več časa za ogrevanje in znižanje hitrosti in nagiba, lahko pomaga rešiti to težavo.
Bolečina v prerezu
Če ste pred nedavnim izgubili ravnovesje na tekalni stezi ali ste ga čudno stopili, ste morda prekoračili vezi na gležnju, kar je povzročilo gnusen gleženj. Blage motnje morda ne bodo takoj opazne, kar ima za posledico subtilne simptome, kot so oteklina in nežnost. Postavi led na gležnju, zaviti z zavo, da zmanjša oteklino in ga dvigne nad srcem. Če nelagodje ne izgine, obiščite zdravnika ali fizioterapevta.
Prekomerno uporabo in izgube
Ker se površina tračnega traku nikoli ne spremeni, se tekalne steze dobro premikajo. Ponavljajoči se gibi lahko povzročijo obrabo peronealne tetive gležnja, še posebej, če imate visoke loke. Po OrthoGate je bolečina pogosto na zunanjem robu gležnja in se poslabša z dejavnostjo. Morda boste morali obiskati fizioterapevta, ki lahko predpiše protivnetno zdravilo, vam vaje ali raztezanja naredi ali priporoči, da nosite podporo za vaše noge.
Preprečevanje bolečine
Tek in hojo na raznolikem terenu preprečujejo prekomerne poškodbe, saj je vsak korak drugačen. Morda boste morda koristno zamenjali nekatere vaše treninge s tekalno stezo s sprehodom ali pohodom na prostem, ker to preprečuje padanje v enak način gibanja. Nosite čevlje, ki podpirajo vaše noge in niso izrabljene. Morda boste potrebovali vložke ali podporno okovje. Pred ogrevanjem se vedno ogreje, da se mišice dajo časa, da se prilagajajo hitrejši hitrosti.
