Hrbtenice in bolečine zaradi naraščajočega trebuha se običajno ne pojavijo šele v drugi polovici nosečnosti ali kasneje. Proizvodnja hormonskega relaksina se začne v nosečnosti, da bi ženske sklepe bolj prilagodljive v pripravi na potiskanje otroka skozi rojstni kanal. Ta hormon povzroči bolečine v hrbtenici v roku enega tedna ali dveh dojemanja z rojstvom. Raztegovanje je eden od načinov za zmanjšanje bolečin in krepitev hrbta.
Posreduj Bend
Preprosto vadbo, ki jo lahko noseča ženska naredi za krepitev in raztezanje njenih mišic v mišicah, je napenjanje naprej. To se naredi tako, da sedi v stolu z sproščenimi rokami in se počasi upogne naprej, tako da drži roke spredaj in jim omogoči, da se razširijo navzdol. Bend je treba vzeti le toliko, kolikor je udoben in drži 5 sekund, preden se počasi vrne v pokončni položaj. Ponovite to vajo petkrat.
Nadaljevanje nazaj Arch
Zadnje odbojno stegno se zaključi tako, da se na roke in kolena počiva ravno. Ženska lahko nato skok od spredaj do zadnjega, skoraj počiva dno na svojih pete, preden se vrne na začetni položaj. To skalo je treba narediti petkrat, preden se vrnete v prvotno lego in kolikor je le mogoče potisnete nazaj, ki spominja na lok. To raztezanje je treba ponoviti pet do desetkrat.
Arch in Sink
Podobno kot žičnati lok lahko ženska obrne in potopi nazaj v napetost in sprosti različne nize mišic. Prvi korak je, da poravnate nazaj proti stropu za štetje pet, se vrnete v začetni položaj in potonite stomast, da ustvarite ovinek v hrbet proti tlom ali krivuljo v obliki črke U. To pozicijo je treba zadržati za štetje pet, preden se vrnete na začetni položaj.
Vaja Ball
Sedenje na vadbeni krogi lahko krepi jedro nosečnice, ne da bi jo zahtevala, da bi lahko izvajala potencialno škodljive abdominalne vaje, kot so krči ali sedi. Samo sedite na krogli z dobro držo, ravna hrbtenica in noge, zasajene šele širše od ramenih, lahko uporabijo jedro mišice v želodcu in nazaj.
Počitek nazaj proti krogli za vadbo, medtem ko je na tleh, lahko pomaga varno stegniti hrbet. To lahko storite tako, da sedite na krogli in hodi noge stran od žoge, dokler se spodnji del hrbta in ramena dotikajo žoge. Rahlo gori navzgor in navzdol v tem položaju lahko raztegne hrbet.
