Rollerblading ali rolkanje je doživelo povečanje priljubljenosti v devetdesetih letih prejšnjega stoletja. Rolerblading se lahko uporablja kot alternativna zunanja aerobna aktivnost za kolesarjenje ali tek. Ne samo, da lahko uporabite izgubo teže z rednimi sejami za rolanje, lahko pa tudi mišice v spodnjem telesu. Za preprečevanje poškodb nosite zaščitno opremo.
Izboljšana raven fitnesa
Največja poraba kisika ali VO2 max se znatno izboljša po rednih sejah rolanja. Po študiji iz leta 1996, ki je bila objavljena v Medicine & Science in Sports & Exercise, so raziskovalci ugotovili, da sta vožnja in rolanje dala podobno povečanje največjega VO2 in največjega časa, porabljenega na tekalni stezi. Udeleženci študije so tri dni v tednu izvajali skupno devet tednov. Vsaka seja je trajala od 20 do 40 minut in pri 80 do 90 odstotkih maksimalnega srčnega utripa.
Izguba teže
Rolerblading je ena izmed najboljših vadb za kalorije, v katero lahko sodelujete. Če ste tehtali 160 kg., V eni uri rolkanja spali približno 913 kalorij. Ker potrebuje 3.500 kalorij, da izgubijo en kilogram maščobe, štiri enourne urne rolanje sej na teden bi vas lahko pripeljale na pot do ciljev za izgubo teže.
Absorpcija s šokom
Ko tečeš ali jog, mora tvoje telo absorbirati šok, ki stopi na tla. Sejalne ali tekalne seje lahko povzročijo večjo incidenco poškodb sklepov in mišic. Po študiji iz leta 1997, ki je bila objavljena v Medicine & Science in Sports & Exercise, rolerji dajo manj učinka kot tek. Raziskovalci so predlagali, da je rolanje mogoče šteti za nadomestno aerobno vajo za tiste, ki želijo zmanjšati udarec med vadbo.
Muscle Toning
Rolerblading združuje ritmične koncentrične in ekscentrične kontrakcije z dolgotrajnimi izometričnimi kontrakcijami, ki gradijo neverjetno moč spodnjega dela telesa. Uporaba dobre oblike z upognjenimi koleni deluje na celotnem spodnjem delu telesa, vključno s teleti in gležnjami. Abductor in adductor mišice vaše zunanje in notranje stegne zagotavljajo moč in stabilnost na vaš korak. Če hočete delati tudi mišice v zgornjem telesu, se obrnite na roke, da zagotovite zagon in ravnotežje med drsenjem. Uteži svetlobe lahko uporabimo tudi za usmerjanje mišic roke med rolerji.
