Nihče ne želi, da bi izgledal kot modri model. Vadbene rutine, ki vključujejo toniranje, vam ne smejo biti preveč tanke. Dobro zaokrožena rutina vam lahko pomaga okrepiti mišice in ohraniti težo, še posebej, če uživate zdravo prehrano, ki zagotavlja uravnoteženo mešanico pomembnih hranil in ustrezno količino kalorij. Pridobite fizični pregled, preden začnete novo tono rutine, še posebej, če ste bili neaktivni za nekaj časa.
Povečajte telesno maso brez maščobe
Ženske, ki sodelujejo pri vadbi tonov, lahko pomagajo povečati težko telesno maso in izboljšati ravnovesje in moč. Način, kako vaše telo gradi mišično tkivo in skladišči maščobe, je v veliki meri odvisno od dednosti, čeprav vaša vadbena rutina igra pomembno vlogo tudi pri vašem splošnem zdravju in telesnem izgledu. Količina napora, ki ga porabite med rutinsko tono, vam bo pomagalo ugotoviti, kako vaše vadbe vplivajo na vašo težo.
Skulptura in ton
Čeprav ne morete izgubiti ali pridobiti maščobe v kateri koli del vašega telesa, lahko odpornost vadbe pomaga oblikovati in tonirati določene dele svojega telesa v določeni meri. Na primer, nagnuti kurji s pomočjo odpornega stroja lahko pripomorejo k dvigovanju in oblikovanju zadnjice, medtem ko krči lahko pomagajo zravnati in čvrste trebušne mišice.
Poceni orodja za toniranje
Če nameravate postati resni glede toniranja, vam ni treba vlagati v veliko opreme ali plačati drago članarino. Skupina upornih pasov ali nekaj kettlebells je vse, kar potrebujete za tono večine vaših mišičnih skupin. Ti poceni kosi opreme vam omogočajo, da zgradite mišična vlakna, ne da bi izgubili preveč teže. Upoštevajte navodila proizvajalca in začnite počasi, postopoma povečujte svoj trud in dolžino vaše vadbe, ko se vaše mišice prilagajajo vaši rutini.
Ohranjanje teže
Povečanje količine kalorij, ki jih porabite, tako da dodate trening odpornosti na vašo vsakodnevno rutino, bo samodejno pripeljalo do zmanjšanja teže, če temu ustrezno ne bi uravnotežili vnos kalorij. Ženska, ki znaša 155 funtov, lahko pričakuje, da bo v eni uri uteženja zaprla približno 224 kalorij. Zmanjšajte možnosti nenamerne izgube teže, tako da dodate zdravo prigrizek, ki ustreza količini kalorij, ki jih porabite med toniranjem.
