Stenoza je stanje, ko se hrbtenični kanal zoži, povzroča pritisk in ščiti hrbtenjačo. Cervikalna stenoza je, kadar se stanje zgodi v vratu ali vratu hrbtenice. Nekatere vaje lahko pripomorejo k okrepitvi in stabilizaciji vratu, kar vodi v zmanjšanje simptomov in sposobnost, da nadaljujete z običajnimi aktivnostmi brez bolečin in nelagodja.
Lastnosti
Cervikalne stenozne vaje vključujejo raztezanje kosti v hrbtu hrbtenice ter raztegovanje in krepitev mišic v vratu, da zagotovijo podporo in stabilnost hrbtenice. Večina vaj je priročno in dovolj enostavno, da jih lahko naredite v večini priložnostnih nastavitvah, na primer v pisarniškem stolu ali na kavču doma.
Scaleni Stretch
Scalen raztezek pomaga izboljšati obseg gibanja v vratu in raztegniti mišice in kite vratu. Če se želite to iztegniti, sedite pokonci v stolu s hrbtom naravnost in oči gledajo naprej. Potegnite brado navzdol rahlo proti prsnemu košu. Nagnite glavo na levo. Na desnem delu vratu se morate počutiti. Držite ta položaj 20 sekund, nato počitek. Ponovite vajo, tokrat nagnite svojo glavo na desno, da raztegnete levo stran vratu. Ponovite tri do štirikrat za vsako stran vratu.
Aksialna razširitev
Za izvedbo aksialnega podaljšanja ležite na tleh na hrbtu. Postavite glavo tako, da gledate naravnost navzgor na strop. Globoko vdihnite in potegnite brado navzdol proti prsnemu košu. Istočasno potisnite vrat proti tlom. Držite ta položaj 20 sekund, nato se sprostite. Ponovite dva do trikrat kot del vaše rutine vadbe. To vajo lahko opravite tudi tako, da držite leseno palico za vratom in rameni in pritisnete vrat, da se zadnji del glave iztegne čez palico.
Plečeta ramen
Ta vaja je učinkovita za izgradnjo mišic v zgornjem delu hrbta in vratu, ki podpirajo vašo hrbtenico. Začnite tako, da stojte ali sedite s hrbtom naravnost in roke na svoje strani. Počasi dvignite ramena tako visoko, kot bodo šli, nato pa jih držite v tem položaju za eno sekundo. Pustite ramena nazaj in ponovite isti postopek 10 do 15 krat kot del vaše vaje.
Premisleki
Vaje za vratno stenozo so namenjene izboljšanju vašega gibanja gibanja, vendar boste morda počutili rahlo bolečino, ko zavrtite vrat v določenih smereh. Osredotočite se na gibanje vratu v smeri, kjer ne čutite bolečine, dokler se vam vrat ne popusti dovolj, da preizkusite druge smeri. Če menite, da imate veliko bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom o vajah ali drugih zdravljenjih.
