Ime: James T. (član od leta 2013)
SIMPLEASLIFE.COM Uporabniško ime: March87
Starost: 46 Višina: 5 čevljev 5 palcev
PREDEN Teža: 310 funtov Velikost hlačnic: 48
AFTER Teža: 160 kilogramov Velikost hlačnic: 34
James 'pred in po fotografijah. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se pridružite SIMPLEASLIFE.COM?
James: Moje življenje pred komuniciranjem SIMPLEASLIFE.COM ni bilo optimalno. Pravzaprav je bilo ravno nasprotno. Samo slišite me pri 310 funtov, vedno utrujeni, težave z dihanjem, bolečine in zadrege - vse zaradi moje teže.
Moja prehrana tudi mi ni pomagala. Veliko sem delal in vlečenje vseh večerov je bilo običajno. To je pripeljalo do jedi nekaj piz in sesanje sodov (in včasih piva).
Medtem, ko sem uporabil moje noge, ne verjamem, da je šlo do hladilnika, kar je moje telo imelo v mislih v smislu vadbenih potreb. Občasno družinsko ali prijateljsko srečanje bi imelo za posledico, da se bom obljubil, da se bom začel ukvarjati, predvsem zaradi spoznanja, da sem po poskusu sodelovanja sodeloval. Ni presenečenje, nisem bil zelo zdrav.
SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš navdih za spremembo?
James: Ni bila samo ena stvar. Dogodki v mojem življenju so sovpadali z občutkom, da so tako debeli, da so ustvarili ta monolitni razlog. Sčasoma se je pravkar začelo kopičiti. Bil sem tako fizično in duševno utrujen, da sem vedel, da se je nekaj "stvari" spremenilo. Končno je prišlo do tega. Ali sem se potem spremenil? Ne.
Po teh trenutkih motivacije bi se vrnil k mojim starim načinom in še naprej prehajal. V ozadju moje misli bi si mislil: "Samo ta zadnja pica in zagotovo jutri - ja, jutri - grem na dieto." In pogosto je delovala: jaz bi šla na prehrano za trdne dve ure!
In to je bil začaran cikel, v katerem sem bil. Jaz bi prejedel, se slabo počutil, obljubim, da bom spremljal spremembe - in ne.
Moja dejanska prelomnica je prišla v času, ko sem se počutil precej dobro o sebi. Družina in kariera sta bila dobra, in se počutila bolje glede sebe. Odšli smo na počitnice in bil sem preveč debel, da sem varno sodeloval v aktivnosti. Moja nesposobnost, da bi mi zagotovila zdravje, je povzročila zanikanje mojim otrokom in meni. Občutek razočaranja je ustvaril nevihto čustev, ki me je do danes pripeljalo naprej v časih, ko sem se počutil, kot da bi se odrekli. Potrebno mi je bilo dve leti in pol, da izgubim težo.
"Izredno močna rutina, ki jo spremljam vsak dan, je, da se zjutraj meditirate in se raztezate." SIMPLEASLIFE.COM: Kako vam je SIMPLEASLIFE.COM pomagala zmanjšati telesno težo?
James: Ko sem prvič začel uporabljati SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker nekaj mesecev. Bilo je zelo koristno. Pomagala mi je, da spremljam moj vnos hrane in kalorije, ki sem jih spal med vadbo. Vgrajena skupnost, ki je bila vključena v aplikacijo, je bila zelo pomembna za mene. Mnogi člani skupnosti so bili zelo podprti, in ustvaril sem nekaj spletnih prijateljev, ki jih še vedno imam do danes. Motivramo in se spodbujamo k izpolnjevanju naših fitnes ciljev, skupaj pa se nekaj nasmehov. Življenje je čudovito.
"Mislim, da je bila žogica resnično v gibanju, preden sem začel vse te spremembe, zvečer, ki sem se zgodil na SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
James: Bil sem blagoslovljen z zelo podporno družino. Ko so začeli gledati spremembe, ki sem jih naredil, so se zbrali okoli mene in mi pomagali s kuhanjem in pripravo hrane in mi dali malo spodbud v obliki pozitivnih zapiskov o mojem potovanju z maščobami.
Nekaj mojih prijateljev je opazilo tudi moje spremembe in jih motiviralo. Nekateri so se že začeli izobraževati z mano. Razmišljamo zamisli in zgodbe o izobraževanju. Res je neverjetno - imela sem neverjetno podporno skupino, za katero nikoli nisem vedela, da obstaja!
"Ko sem prvič začel, sem hodil okoli 250 metrov do klopi v parku blizu mojega doma. Počival sem se in potem sem hodil nazaj uro pozneje." V svoji telovadnici sem veliko prijateljev in se pozdravljamo in se šalimo med seboj, ko pridemo in včasih tudi med našimi treningi. Vsi smo tam, da postanemo najboljša različica sebe.
Ampak mislim, da je bila žogica resnično premaknjena, preden sem začel vse te spremembe, zvečer, ki sem se zgodil na SIMPLEASLIFE.COM. Ugotovil sem, da so bili člani skupnosti SIMPLEASLIFE zelo prijazni in prijazni. Bralstvo o izzivih in uspehih drugih ljudi je služilo kot vsakodnevna motivacija za mene. Mislim, da bi lahko rekli, da mi je SIMPLEASLIFE.COM pomagal prinesti nazaj!
"Mislim, da bi lahko rekli, da mi je SIMPLEASLIFE.COM pomagal prinesti nazaj!" SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je vaš najljubši način dela?
James: Ko sem prvič začel, sem hodil okoli 250 metrov do klopi v parku blizu mojega doma. Spočil sem se, potem pa sem hodil nazaj uro pozneje. Začel sem preprosto. Te dni vodim na daljših razdaljah od pet do 50 kilometrov. Treniral sem z utežmi in nedavno začel sodelovati pri dirkanju oviro (mislim, da je to opica, ovire in teče za odrasle). To je popolna zabava in euforija, ki jo dobite, ko prečkate to ciljno črto, je nekaj, kar lahko le razumete, ko jo doživite.
James je pred kratkim začel sodelovati v OCR, ki ga opisuje kot oporne palice, ovire in tekmovanje za odrasle. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik?
James: Vadim na štiri tedne vadbene rutine.
1. teden: v ponedeljek, sredo in soboto delam svetlobne vaje. To vključuje hojo, raztezanje in lažjo vožnjo in uteži.
2. teden: Trenerjem nekoliko bolj agresivno in z večjimi težo in intenzivnostjo. Vključujem HIIT kardio in burpe.
3. teden: to je moj PR ali osebni zapis, teden.Tega tedna ne smem trenirati, vendar želim poskusiti nekaj novega ali pa prekiniti prejšnji osebni zapis. Na primer, v petih minutah sem 88, in moj cilj je 100. Če želim ostati odgovoren, imam enega od mojih prijateljev, da bi se izognili napačnemu pomenu. Prav tako motivira zame.
4. teden: To je moj teden za počitek. Ponovno naložim ali pojedam malo več in morda naredim nekaj lahke hoje ali nekaj kilometrov v teku tedna. To je čas, ko mi telo počivam.
Izredno močna rutina, ki jo spremljam vsak dan, je, da se zjutraj razmišljam in raztegnem. To je postalo moja zagonska rutina, podobno kot zagon računalnika, naložite programe, ki jih potrebuje, da jih lahko uporabljate tekom dneva, da se najbolje izvajajo. Moj um je podoben.
Veliko tega, kar počnem, je meditacija pozornosti. Če veš, kako skrbeti, potem veš kako meditirati. Samo spremenite predmet.
"Če veste, kako skrbeti, potem veste, kako meditirati. Samo spremenite predmet." SIMPLEASLIFE.COM: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
James: Vedno jemam ves dan, vendar so količine drugačne. Ne delam sebe. Prikamam na vse, kar je na voljo - ali gre za korenje ali korenje iz korenja. Količina ali delež, ki ga jedo, je sorazmeren z mojimi dnevnimi kalorijami. Morda bi bilo nekaj presenečenje, vendar je jedo spretnost! Pomembno je razumeti, da je to nekako podobno kot vaše bančne knjige ali denarni tok. Vsak dan imam znesek "gotovine" (tj. Kalorij), ki ga lahko porabim in sčasoma se naučim pametno preživeti.
"Vsak dan imam količino kalorij, ki jih lahko porabim, in sčasoma sem se naučil preživeti pametno." SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je obseg kalorij, ki jih jemljete na dan?
James: Pri vzdrževanju jem, to je med 2400 in 2.600 kalorijami na dan.
SIMPLEASLIFE.COM: Kakšne so zdravilne sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
James: Običajno hranim hrano na roki, ki bo zadovoljila mojo lakoto ali bo povečala mojo sitosti. Na primer, morda grem na kokosovo sok ali morda imam nekaj kokice. Pomembna je hrana. To je drugačno za vse.
"Hranim na roki, ki izpolnjujejo mojo lakoto ali bodo povečali mojo sitosti." SIMPLEASLIFE.COM: Kako si strategijo za obroke?
James: Na začetku sem pripravil prehrambno pripravo, še posebej, če sem nekaj ur zapustil hišo. Če nimate pripravljene, boste začeli jesti vse, kar je na voljo. V mojem primeru imam družino, ki ljubi piškote, pecivo, čokolade, čips in pico. Torej je nekaj zdravega pripravljenega je pomembno. Pomaga tudi pri dobavi dobre hrane, tako da se lahko prihranim, kadar koli gredo v prodajo, tako da lahko nadaljujem prehranjevanje z živili, ki so v skladu z mojimi cilji.
"Na začetku sem pripravila hrano pred časom, še posebej, če sem nekaj ur zapustila hišo." SIMPLEASLIFE.COM: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
James: Na začetku je bila moja debelost. Bilo je zelo težko premakniti veliko, in ko sem naredil, bom naslednji dan boleč. Poskusite nositi krompir s 110 kilogramov na hrbtu in videti, kako se počutite ob koncu dneva. V mojem primeru sem ga vlekel več kot 20 let. Toda sčasoma sem začel s polivanjem maščobe in postal je lažji.
Ostati dosleden in vztrajen je bil tudi izziv. V katerem koli času dneva ali tedna se bo nekaj nejasno pojavilo iz ničesar in načrtov sidetk, ki so bili pripravljeni za delo ali jesti zdravo. Najboljši način, s katerim sem se spopadal s tem, je bil iskati načine, kako se obdržati z ljudmi, ki imajo podobne cilje in ki malo razumejo moj boj.
Izziv je tudi iskanje časa in energije za telovadnico. Delam s polnim delovnim časom, včasih pa zadnja stvar, ki jo želim narediti, je uresničevanje. Vendar, tudi če delam 15-minutno vadbo, je še vedno vadba. Še vedno gre proti mojim ciljem. Razumem tudi, da bom včasih padel in ne, in sem se odločil, da je v redu. Dokler padam naprej, še vedno dobivam nekaj dvorišč.
"Moje življenje je naredilo popolno 180 od koder je bilo na čelu in se je zdaj začelo navpično povzpeti na nove stvari, ki jih prej nisem mogel storiti, ko sem imel prekomerno telesno težo." SIMPLEASLIFE.COM: Kakšna je vaša največja skrivnost za uspeh, ki jo želite dati v skupno rabo z drugimi?
James: Mislim, da je eden najpomembnejših razlogov za nadaljevanje potovanja. Če želite izgubiti težo in maščobo, poiščite ali ustvarite ta monolitni razlog ali kombinacijo razlogov, ki so večji od ovir, ki se med potovanjem občasno pojavijo. To mi je pomagalo, da bi se izognili polnoči ali pa se odpravili na to vadbo.
Biti potrpežljiv in razumeti, da je to potrebno za čas je pomembno. Hitreje izguba teže, hitreje se bo najverjetneje vrnil.
Razumem, da bom v določeni točki neuspešen. Pravzaprav to pričakujem. Nehaj in poskušaj prejeti čim hitreje. Ko se ne upam, se spomnim, da jutri je nov dan, ki resnično zadene tla. Težko.
Vsi se ne bodo strinjali, vendar mislim, da je v redu, če imaš to kosčico torte ali karkoli želiš, dokler je to le enkrat. Mislim, da je ravnotežje in zmernost zelo pomembna. Način, kako jeste, mora biti trajnosten in ustrezati vašemu življenjskemu slogu ob predpostavki, da je zdravo prehranjevanje. V nasprotnem primeru mislim, da je rezultat bing.
Izogibajte se žvečenju diete. Pogosto jih je lažje opaziti, ker obljubljajo ogromno izgubo teže v zelo kratkem času.
Če imate stalne želje, poiščite obrok ali hrano. Zame je bila kokosova voda. Pomembno je, da bi našli nekaj, za kar vam je všeč, ima visoko silo vrednost za vas.
"Ne pozabite, da imate maščobe, niste debeli. Pomislite na izgubo maščobe." Ne pozabite, da imate maščobe - niste debeli. Pomislite na izgubo maščobe, ne pri izgubi teže.
In, končno, obdržite ta poseben razlog ali vrsto razlogov, ki so blizu v vaših mislih. To bi lahko vključevalo vsakodnevno meditacijo, afirmacije ali karkoli je treba storiti, da postane del tebe. V mojem primeru vodim dnevni dnevnik na Instagramu. Če se kdaj čutim, da nisem napredoval, samo nekaj mesecev nazaj opomnim, kako sem se dejansko izboljšal. Počasen napredek je še vedno napredek!
Lahko sledite Jamesu na Instagramu na @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je vaše življenje zdaj?
James: Moje življenje je naredilo popolno 180 mest, od koder je šlo, in se je zdaj začelo navpično povzpeti na nove stvari, ki jih prej nisem mogel storiti, ko sem bila prekomerna telesna teža. SIMPLEASLIFE.COM je še vedno vir navdiha in motivacije za mene. Čeprav skupnost raste in se spreminja, so pomembna vprašanja zelo poznana. Večina članov skupnosti želi zdravega, močnejšega in srečnejšega življenjskega sloga, SIMPLEASLIFE.COM pa postane dnevna destinacija za pridobivanje dragocenih informacij, ki so spremenile življenja.
Vse je bolje. Fit se počuti dobro! Medtem ko je večina ljudi to označuje kot prehrano, jo vidim le kot način prehranjevanja. Spretnost za obvladovanje mojih prehranjevalnih navad je bila prav tako nastala zaradi treninga, ki sem ga prejela iz aplikacije SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Dala mi je vpogled v to, katera hrana in delci me "kalijo" v kalorij in zakaj sem najverjetneje ne dosegel, kje sem hotel biti.
"Spretnost za upravljanje mojih prehranjevalnih navad je bila povezana z usposabljanjem, ki sem ga prejela v aplikaciji SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker." Danes je moja vadba še vedno moj najljubši čas v dnevu! Po dobrem zasedanju sem sproščen, srečnejši in počutim se, kot da sem naredil nekaj dobrega zame. Mislim, da se moje telo počuti enako. Po vzponu po stopnicah nisem več dihal. Lahko se več igraš s svojo družino. Spim bolje spim. Moj um je ostrejši. Moja energijska raven je v primerjavi s prejšnjimi. Vse je bolje.
Mislil sem, da bi preoblikovanje mojega telesa samo zagotovilo dobro zdravje, vendar je postalo izhodišče še toliko več. Zjutraj se zbudim, da je življenje spet neverjetno. Naredimo to!
"Zjutraj se zbudim, da je življenje neverjetno neverjetno." Ann Rusnak je direktor podjetja SIMPLEASLIFE. Njena prizadevanja za izgubo teže otroka, preden je otrok končal osnovno šolo, je zanimal za zdravje in fitnes, ki še vedno ostaja strast do danes. Ona ljubi pohodništvo in jogo, in misli, da je najboljša vaja, ki jo lahko naredite z dobrim prijateljem. V preteklih letih se je Annova željo, da se prilega določeni velikosti, razvila v to, kar se ji zdi, bolj pomemben cilj, da se počuti dobro in da ima energijo, da živi v največji možni meri.
