Ko obrnete 50 ali 60, nihče ne pričakuje, da boste imeli enake ravni energije v svojih najstniških letih in 20-ih. Upočasnjevanje staranja je normalno, vendar doživljanje kronične in skrajne utrujenosti ni. Če želimo več energije, je dokaz o vitalnosti in zdravo hvaležnost za življenje, in obstaja veliko preprostih načinov za povečanje vaše energetske ravni in izboljšanje vašega splošnega zdravja.
Pridobivanje in bivanje Aktivno
Po besedah Nacionalnega inštituta za staranje lahko naredite točko za redno telesno vadbo, da izboljšate svojo moč in povečate energijo. Ne potrebujete telovadnice, ki je težko dobiti koristi - le 30 minut z intenzivnostjo zmerne intenzivnosti v večini dni v tednu je dovolj, da bi pozitivno razlikovali. Široka hojo, vrtnarjenje, ples, kolesarjenje in aktivno igranje s svojimi babicami. Če niste že aktivni, začnite počasi, z lahkimi 10- ali 15-minutnimi vadbami za uresničevanje in ustvarite bolj zahtevne dejavnosti.
Hit listov
Staranje je najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na vaš spanec ritem, po zdravniku Harvard Medical School Julie K. Silver. To pomeni, da se tveganje za nespečnost poveča, ko starate, in tudi če niste nespremenjeni, boste v globokem spanju porabili manj časa. Vendar pa je počitek v dobrem nočnem času ključnega pomena za ohranjanje zdrave ravni energije čez dan. Silver priporoča proti dremanju, kar vam lahko preprečuje, da se boste utrujeni ponoči. Namesto tega se lotite sprejemanja manj napornega urnika in zmanjšanja dnevnih odgovornosti. V istem času postajajo v postelji vsak večer in po nočni rutini lahko pripomore k izboljšanju kakovosti in količine spanja.
Dobro jesti
Povezava med tem, kaj jeste in kako energično se počutite, ni vedno očitna, vendar je tam. Eating zdrava, hranljiva živila spodbuja boljšo vitalnost in višjo raven energije - ko pa ste utrujeni in manjka vaša energija, bolj verjetno boste hrepenite s sladko in slano živilsko hrano, ki je malo na hranilih. Boriti se z željami, tako da hranite živila, bogata z živili, blizu. Prigrizek na sveže sadje in zelenjavo, oreški, jogurt ali trdo kuhano jajce. Prav tako lahko uživate boljše ravni energije, če jeste manj, manjše, večje beljakovine obrokov čez dan, v skladu z AARP.
Rdeče zastave
Glede na študijo, objavljeno leta 2007 v "Dnevniki gerontologije", starejši državljani, ki se stalno počutijo utrujeni, imajo več zdravstvenih težav, bolnišničnih bivanja, storitev oskrbe na domu in obiskov v nujnih sobah. Če je vaša energija za označevanje hudih in preproste spremembe se ne zdijo pomembne, bi lahko doživeli simptom artritisa, pljučne bolezni, anemije, apneje v spanju, srčne in ledvične motnje ali depresije. Če želite izključiti morebitne zdravstvene vzroke za utrujenost, se posvetujte s svojim zdravnikom.
