Ko tesnoba postane nekaj, kar bistveno ovira vaše življenje, ukrepajte, preden se pojavi kot anksiozna motnja. Po mnenju Združenja Amerike v anksioznih motnjah v Združenih državah je najpogostejše vprašanje duševnega zdravja anksiozna motnja, ki se lahko zdravi. Toda mnogi ljudje se ne zdravijo, njihova anksioznost pa postaja bolj izčrpna. Sprejmite ukrepe za ohranjanje tesnobe na stopnjah, s katerimi se lahko ukvarjate.
Korak 1
Spoznajte svoje sprožilce. Vzroki za tesnobo so različni za različne ljudi. Kaj povzroča tesnobo v tebi, je lahko odvisno od vaše osebnosti, tega, kar ste preživeli v svojem življenju in kako se ukvarjate z različnimi okoliščinami. Zato je za zmanjšanje vaše individualne anksioznosti brez zdravil pomembno, da ugotovite, kaj povzroča vašo anksioznost. Bodite pozorni na to, kaj ste počeli ali kaj se je zgodilo, ko ste postali zaskrbljeni. Opazujte, ali se vaša anksioznost pogosteje pojavlja v določenih okoljih ali pri določenih osebah.
2. korak
Razvijte načine za reševanje vaših sprožilcev. Ko lahko ugotovite, kaj povzroča vašo anksioznost, postane pomembno, da ugotovite, kako ravnati z vzroki. Razmislite o tem, kateri sprožilci se lahko izognete ali odstranite iz svojega življenja, kot je prijatelj, ki se počutite slabo glede sebe. Za sprožilce, ki se jim ni mogoče izogniti, morate določiti, kako se najbolje soočiti z njimi. Določite tehnike obvladovanja, ki jih lahko uporabite za lajšanje tesnobe, povezane z vsako situacijo.
3. korak
Ukrenite se. Ustavite tesnobo v svojih poteh. Ko občutite simptome anksioznosti, kot so zvišan srčni utrip, mišična napetost, glavobol, znojenje in hitro dihanje, jih ustavite, preden se poslabšajo. Preštevajte na 10 počasi in ponovite, dokler ne začutite občutka mirnosti, pridejo nad vami. Vzemite si trenutek, da zaprete oči in globoko dihate. Smej se. Po pomoči HelpGuide.org smeh je naravni način, s katerim lahko odpravite napetost in si postavite v boljše razpoloženje. Tudi učinki smeha trajajo dolgo po tem, ko se je smejal.
4. korak
Vključite v dejavnosti, ki vam pomagajo preprečiti anksioznost. Pridobite redne masaže. Vadite vadbo v svojo dnevno rutino. Naredite nekaj sprostitve vsak dan. Pridružite se jogi ali meditacijskemu razredu. Ukrepi za preprečevanje anksioznosti vam bodo pomagali naravno zmanjšati vaše stopnje anksioznosti na splošno in vas preprečiti, da bi vzeli zdravilo.
5. korak
Nastavite realna pričakovanja za sebe. Vaše izkušnje z anksioznostjo se čez noč ne spremenijo. Potrebovali boste čas in trud za zmanjšanje ravni anksioznosti, vendar bodo spremembe, ki jih boste naredili, trajno vplivale na to, kako se ukvarjate z anksioznostjo. Če uporabljate zdravilo, se bodo simptomi vrnili, ko prenehate jemati. Spremenite spremembe v svoje življenje počasi. Dovolite, da te spremembe postanejo del vaše rutine. Izogibajte se razočaranju. Nagradite se, ko se bodo dobre stvari zgodile.
