V-kompleksni vitamini se nahajajo v različnih sadjih in zelenjavi, pa tudi perutnini, jajcih, ribah in mesu. Po priporočenih prehrambenih navodilih, ki jih določi USDA, lahko zagotovite, da boste dnevno dobili dovolj vitaminov. Vendar pa lahko nekateri ljudje zahtevajo B kompleksne dodatke zaradi podhranjenosti ali malabsorpcije. Dodatki B-kompleksa imajo malo neželenih učinkov, večina pa je prebavljiva.
B Kompleksni vitamini
B kompleks je družina vitaminov B, ki so topna v vodi in se uporabljajo za več funkcij v telesu. Skupaj vitamini B-kompleksa pomagajo pretvoriti hrano v energijo, uravnavati presnovo in nadzirati spanec ter apetit. Osem vitaminov sestavljajo skupino B-kompleksov: vitamini B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 in B-12. Nekateri B kompleksni dodatki morda ne vsebujejo vseh teh vitaminov; vendar pa večina multivitaminskih dodatkov ne.
Bolečina v trebuhu
Napihnjenost trebuha je občutek neudobne polnosti v trebuhu. Čolnanje lahko povzroči, da se počutite kot, da je trebuh zelo poln in tesen; Poleg tega je vaš trebuh vidno raztegnjen. Po Medline Plusu so pogosti napadi v trebuhu zaprtje, pregrevanje in povečanje telesne mase. Čeprav se napenjanje ponavadi skriva sam po sebi, se obrnite na svojega zdravnika, če je povezan z bolečino v trebuhu, drisko, hujšanje, bruhanje, zgaga ali kri v blatu.
B Kompleksni neželeni učinki
B kompleksni dodatki povzročajo simptome, kot so zaprtje, temnenje blata, slabost, bolečine v želodcu ali bruhanje. Vendar lahko nekatere kombinacije B kompleksnih dodatkov, kot so tisti, ki vsebujejo biotin, vitamin E in folno kislino, lahko povzročijo neželene učinke, kot so blago drisko, zaspanost ali glavobol. Driska in zaprtje lahko povzročita bruhanje v trebuhu in plin.
Premisleki
Če ugotovite, da je napenjanje neznosno, se posvetujte s svojim zdravnikom o spremembi vašega kompleksnega vitamina B. V idealnem primeru lahko tudi povečate kompleksne vire B v vaši prehrani, ki odražajo vaše povečane potrebe po vitaminih B. Popolni multivitamini vsebujejo tudi vrsto kompleksnih vitaminov B in morda boste morda pomagali pri prehodu na multivitamin. Vendar se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršenkoli dodatni vitaminski dodatek.
