Treniranje teže za mačko ni samo za težke fante v telovadnici. Ženske lahko izkoristijo enake koristi od moči in moči, medtem ko oblikujejo svoje telo in povečujejo metabolizem maščob. Z nastavljivo mrežico, ki vam omogoča spreminjanje utežnih plošč, lahko v vseh mišicah dobite vso telo v manj kot 30 minutah. Treniranje z mačkami negira potrebo po hmelju z enega stroja na drugega, da deluje v mišicah.
Kako ustvarjati z Barbells
Biti zaposlen lahko omeji, koliko časa lahko vlagate v delo. Namesto treniranja ene skupine mišic hkrati uporabite mačico za izvajanje vaj iz telesa, ki delajo več kot eno mišico. Vaje za telo lahko pomagajo izboljšati ravnovesje, stabilnost in koordinacijo med spodnjim delom telesa in zgornjim delom telesa. Če iščete največjo količino kalorij v najkrajšem možnem času s treniranjem teže mačk, se držite z vajami v celotnem telesu, kot so stiskalnice za čepe, čiste, ročne zavihke in ramenske stiskalnice ter večplastne plužve.
Burn več kalorij, prihranite več časa
Skrajšajte čas vadbe na polovico in povečajte porabo kalorij z uporabo metode superset z vadbo v mrežo. To vključuje opravljanje dveh vaj, ki usposabljajo različne mišične skupine brez počitka med njimi, kar omogoča eni skupini, da dela, medtem ko ostane druga skupina. V študiji, ki je bila objavljena aprila 2010 v reviji "Journal of Strength and Conditioning Research", so raziskovalci na Univerzi v Syracuse v New Yorku pokazali, da so imeli subjekti, ki so opravili nadnaravne treninge, po njihovi vadbi višji metabolizem kot tisti, ki so se usposabljali po tradicionalni metodi, ki opravlja eno vadbo, ki je nastavljena naenkrat. Vsako vajo lahko združite v superset. Na primer, lahko seznanite s stiskalnico in stojnimi vrvicami ali klopi za stiskalnico s čuče ali mrtvimi dvigali.
Squat Strength Specifics
Mačji hlačniki hkrati delajo vaše stegna in zadnjico, zato vam ni treba izolirati teh mišičnih skupin na strojih. Količina moči in mišične aktivnosti, ki jo pridobivate v zadnjici in stegnih, je odvisna od tega, kako globoko se počutite in koliko imate obremenitve. Študija na Univerzi v Alberti v Edmontonu v Kanadi je pokazala, da so ženske postopno povečevale aktivnost mišic v trebuhu, saj se je povečala globina čučanj. Raziskovalci so ugotovili, da ne potrebujete velike obremenitve za povečanje moči stegna. Vendar pa je za treniranje vaše zadnjice potrebna težja obremenitev in globljo globino čiščenja.
Položaj telesa je pomemben
Za izboljšanje vaše jedrne moči vam ni treba storiti neštetih sit-upov in desk. Učenje mačk lahko samodejno aktivira vaše jedro, saj je naloge jedra stabilizirati telo, ko se dvignete. Količina osnovnega aktiviranja, ki jo dobite, je odvisna od položaja vašega telesa. Študija, opravljena na univerzi Sogn og Fjordane na Norveškem, je pokazala, da je aktiviranje jedra večje, če se ramena stiskalnica izvaja v stoječem položaju kot v sedečem položaju. V drugi študiji, izvedeni na isti univerzi, so raziskovalci ugotovili, da telesni položaj lahko vpliva na to, koliko aktivnosti pridobivajo druge mišice. Aktivnost rok in ramenske mišice v ramenski stiskalnici je znatno nižja v sedečem steblu z robom, kot je stoječa. Naredite svoje štručke v stoječem položaju - ne sedite - da pridobite več moči.
