Noga ima 26 kosti, te kosti skupaj z dedno določitvijo širine in dolžine noge. Kosti so povezane z drobnimi mišicami in ligamenti, ki držijo kosti skupaj in prispevajo k moči in prilagodljivosti noge. Ker so kosti trdne, ni mogoče, da bi bile vaše noge manjše po širini, ne da bi trajno spremenili strukturo kosti, kar lahko poškoduje nogo. Vendar pa lahko spremembe, ki vplivajo na vezi, mišice in mehka tkiva okrog nog, vplivajo na širino noge.
Korak 1
Izgubiti težo. Vaše noge so naravno širile po dolžini in širini, da bi lahko prilagodile telesno težo. Z izgubo teže se vaše noge ne bodo širile toliko, zaradi česar bodo postali bolj ozki, ko stojite. Upoštevajte, da je vsako zmanjšanje širine odvisno od vaše naravne strukture kosti.
2. korak
Uporabite lokske podpore. Ko stojte, vaš lok razprši vašo težo čez nogo. Šibke loke se izravnajo in povzročijo, da se stopala razširja po dolžini in širini. Arch podpira vašo lok in preprečuje, da se vaše noge širijo toliko.
3. korak
Povejte svoje noge, če je širina noge posledica otekanja tkiva. Vaše noge naravno nihajo čez dan in otekle tkiva okoli kosti lahko razširijo nogo. Lezite ali sedite s svojimi nogami, povzdignjenimi nad srcem, da bi spodbudili zmanjšanje tekočine. Obseg otekline in vaše naravne strukture kosti določajo, koliko se bo zmanjšalo.
4. korak
Posvetujte se s podiatristom za vadbene krepitve ali druge možnosti za varno preprečevanje širjenja kosti v nogah.
Opozorila
- Če imate vztrajno in hudo otekanje v nogah in spodnjih okončinah, se posvetujte z zdravnikom. To je lahko znak drugega osnovnega pogoja. Ne poskušajte se zavezati ali naučiti nog z zavitki ali ozko obutev. Noge morajo podpirati in pognati celo telo. Poskusi preprečiti, da bi vaše noge iz narave nanesle naravno, lahko poškoduje vaše noge, prekine vaše hojo in poškoduje druge strukture, kot so gležnje, kolena in boki.
