Ne glede na to, ali diete za hujšanje ali prehranjevanje, da ohranite zdravo težo, je treba posvetiti pozornost kalorij in hranilnih snovi, ki jih pijete, pa tudi tiste, ki jih jeste. Pijače na osnovi kalorij, kot so polnomastne mlečne napitke in sladke sadeže, lahko prispevajo veliko število kalorij dnevnemu. Lahko uporabite jabolčni sok in peneče vode ločeno ali kot mešano pijačo, ki ima več zdravstvenih koristi. Preden pride do znatnih sprememb v prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Jabolčni sok
USDA standardna podatkovna zbirka hranil vsebuje podatke o konzerviranem ali v steklenem jabolčnem soku, brez dodane askorbinske kisline. Velikost servirne enote je 8,45 fl. oz. Sokovnik vsebuje 121 kalorij, 29,6 g ogljikovih hidratov, 25,2 g sladkorjev in manj kot 1 g prehranskih vlaknin, beljakovin in maščob. Jabolčni sok je navadno skoraj brez maščob, hkrati pa zagotavlja kalij, kalcij in vitamin C.
Peneča voda
Podatki USDA za peneče vode, prodane kot Perrier, nakazujejo, da v tej vodi praktično ni nobene vsebnosti kalorij ali hranil. Minerali kalcij in fluorid so prisotni v penečih vodah. Prehranske koristi peneče vode so njena sposobnost, da telesu zagotovijo hidratacijo brez znatne vsebnosti sladkorja. Če zmešate penečo vodo s jabolčnim sokom, se kalorije in sladkorji v jabolčnem soku razredčijo tako, da ima vaša mešana pijača manj kalorij na tekočo unčo.
Kombinacija
Jabolčni sok, pomešan s penečo vodo, ima boljši prehranjevalni profil v primerjavi z mnogimi komercialno dostopnimi gaziranimi pijačami in sadeži. Če uporabljate naravni, sveži ali organski jabolčni sok v mešanici pijač, verjetno ni nobenih umetnih sladil, arom ali barv v jabolčnem soku. Nasprotno, veliko soda vsebuje umetne barve, sladila in dodan kofein. Jabolčni sok in peneča voda, kot mešanica, vsebujeta manj kalorij za unčo, kot je npr.
Premisleki
Tako jabolčni sok in peneče vode lahko povzročijo zobno erozijo. Jabolčni sok je kisel v pH in ima visoko vsebnost sladkorja fruktoze. Kisline in sladkorni pogoji so ugodni za razvoj zobne erozije in potencialno razpadanje zob. Razlitje jabolčnega soka s penečo vodo zmanjšuje celotno kislost pijače. Vendar ima peneča voda zaradi ionske sestave večji potencial, da povzroči zobno erozijo kot ne peneča voda. Vendar pa tako peneča in še vedno mineralna voda povzroči le en odstotek zobne erozije, ki je lahko posledica porabe sode.
