Po telesni maščobi je en kilogram telesne maščobe 3500 kalorij. Izgubiti 9 lbs. v 11 dneh boste morali izgubiti skupno 31.500, kar je približno 2 864 kalorij vsak dan. Da izgubite te 9lbs., Boste morali vzdrževati strogo prehrano in sodelovati v telesni dejavnosti. Medtem ko je v takšnem kratkem času mogoče izgubiti to količino teže, boste morali narediti precejšnje količine vadbe, da bo to delovalo.
Korak 1
Ugotovite, koliko kalorij boste spali s hrano in koliko vas bo vžgalo skozi vadbo. Zmanjšajte svojo prehrano za 1000 kalorij in s pomočjo vaje 1,864 kalorij ustvarite primanjkljaj v višini 2,864 kalorij na dan. Te zneske lahko prilagodite po potrebi.
2. korak
Razširite svoje dnevne kalorije s tremi obroki in dvema majhnim prigrizkom. Vsak obrok mora upoštevati približno 25 odstotkov dnevnih potreb kalorij. Razdelite preostale kalorije med obema prigrizkoma. Na primer, če trenutno jedo 2500 kalorij na dan, bi morali jesti 1.500 kalorij. Jejte tri 400-kalorične jedi in dva 150-kalorična prigrizki vsak dan.
3. korak
Uporabite kardiovaskularno vadbo, da zažgete najmanj 1.864 kalorij na dan. Po ShapeFit.com, ura korake aerobike, kopanje dojk, kolesarjenje, racing ali rock plezanje bo pekel okoli 800 kalorij, medtem ko ura vožnje, eliptični trener ali veslanje gorijo približno 600 kalorij. Zmešajte in uskladite svoje najljubše dejavnosti, na primer lahko kolesarite eno uro, plavate 30 minut in delite 67 minut, da zažgete skupno 1.870 kalorij.
Nasveti
- Odstranite presežne kalorije v vaši prehrani. Glede na kliniko Mayo imajo beljakovine in ogljikovi hidrati 4 kalorije na gram, maščobe 9 kalorij na gram in alkohol vsebuje 7 kalorij na gram. Preverite oznake na vsakem elementu hrane, da ugotovite, koliko kalorij dejansko porabite.
Opozorila
- Nikoli ne poskušajte izgubiti več kot teža, kot vam priporoča vaš zdravnik.
