Postalo je precej pogosto, da se je fraza iztisnila: »Izgorela sem!« Se ne počutite, kot da bi se spravili iz postelje za to zgodnjo jutranjo vadbo? "Ne morem danes. Izgorela sem. «Ali pa je vaša služba od 9. do 5. drsna proti 8 do 6 plus vikendom? "Potrebujem počitnice. Izgorela sem. "
Ljudje ponavadi uporabljajo frazo kot splošen način za razlago pomanjkanja razburjenja ali iskre, ampak kaj zares pomeni resenje? Kako veste, če imate to doživetje? In če je, kako lahko osvojiš to?
Kaj točno je Burnout?
Burnout, bodisi glede na svojo kariero ali strastni projekt, je reak vašega telesa na stalni stres. To je kronično stanje občutka, kot da je vse preveč in zahteve, ki so vam postavljene, so prevelike. Ali so zahteve neizogibne ali so povezane s cilji, ki ste si jih sami postavili, ko menite, da so izgoreli, ne verjamete, da ste sposobni doseči, kaj potrebujete.
Simptomi izgorelosti se manifestirajo različno pri vseh, vendar je nekaj jasnih kazalcev, ki jih doživljate, ni začasno zmanjšanje zanimanja.
Dosledna, netipična anksioznost, depresija in razdražljivost so lahko kazalci izgorelosti. Poleg tega je fizična in čustvena utrujenost tudi po ustreznem počitku lahko znak, ki ste ga spali. Večina dosledno pa se je izgorelost izkazala kot očitno pomanjkanje zanimanja za tisto, kar je bilo nekoč zelo prijetno.
V bistvu, ko ste izgoreli, tisto, kar ste nekoč radi, izgubi svoj sijaj. Ta občutek je frustrirajuće in naporno - toda ni trajno.
Kako osvojiti občutke izgorelosti
Če ste ugotovili, da je to, s čimer se ukvarjate, res, izgorelost, ali ste obsojeni? Sploh ne!
Če ignorira, izgorelost lahko negativno vpliva na vaše zdravje in srečo (ne omenjamo uspešnosti dela), če pa te štiri majhne akcije vključite v svoje dneve, lahko znova odkrijete svojo izgubljeno strast in naslednjič preprečite izgorelost.
Počasi in se naučite videti večjo sliko. Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Slow Down!
Na srečo se zdi, da se trend zaposlenosti zmanjšuje. Ljudje so se začeli zavedati, da nenehno gibanje ne pomeni nujno, da so vedno produktivni. Pravzaprav, kot vrtoglavica dela in dosežkov najverjetneje ne bo uspelo. V večji meri to ne naredi nič drugega kot iskrica občutkov utrujenosti in frustracije.
Tukaj je ključ, ki opozarja, da je življenje maraton, ne sprint. Morda celo odločite, da bi to naredili svojo mantro. Več ni vedno boljše. Še več, ko privede do izgorevanja na tem, kar počnete, pogosto preneha. Ko se sami strinjate, boste lahko zgradili vzdržljivost na način, ki ga nikoli ne bi mogli, če bi šli s polnim plinom.
2. Oglejte si veliko sliko
Burnout se lahko pojavi, ko ste preveč blizu, karkoli je to, da vas onesposobi. Razmislite o zadnjem času, ko ste delali na velikem projektu. Predvidite vse različne dele in aspekte naloge. Zdaj se kupite na vrhu toliko ur, potrebnih za dokončanje celotne stvari. Kako ste se počutili, ko ste delali, da bi to videli do zaključka? Ponošen? Stresan? Kakšna čustva so se pojavila, ko ste bili sredi tega? Preobremenjen? Izgorele?
Ne glede na to, ali je v zvezi z delom ali osebnim ciljem, naslednjič, ko se znajdete v podobni situaciji, začasno ustavite, stopite nazaj in natančno pregledajte večjo sliko. Ko zavestno odločite, da boste pristopili k višjemu nivoju svojega življenja, se bosta oba borila in preprečila občutek izgorelosti.
Pogled iz zraka - ne glede na scenarij - poudarja, kje ste vložili večino svojega časa in vam pokazali, kje bi bilo vaše delo bolje porabljeno. Ta taktika tudi razkriva kraje ali dele ciljev ali projektov, kjer so zahteve lahko povsem samoventirane in potencialno odpravljene.
Neverjetno je, kaj se lahko naučite od drugih. Fotografija kredita: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Poiščite zgodbe o uspehu
Kolikor ljudje želijo verjeti, da so njihove izkušnje popolnoma drugačne od drugih, to preprosto ni. Torej uporabite to dejstvo za boj proti izgorelosti.
Burnout je pogosto posledica prepričljivega občutka, da ne morete izpolniti zahtev, ki so vam postavljene, ali zahteve, ki ste jih sami naložili. Nobenega boljšega načina za ponovno energijo ni, ko ste zadeli steno, kot če bi ugotovili, kdo je bil tam, kjer ste trenutno in ste uspeli.
To dejstvo iskanja in iskanja krepi dejstvo, da so vaša občutja naravni del procesa dosežkov in vam ponuja priložnost, da vidite, kako so drugi vztrajali. Ali se zgodbe o uspehu osebno naučijo ali najdejo v tisku, moč tega pristopa k odpravljanju izgorelosti deluje v vsem, od doseganja poklicnih ciljev do vzdrževanja novoletnih resolucij.
4. Spotlight Mali koraki
Kako ješ slon? En ugriz naenkrat! Ko gre za osvajanje in preprečevanje izgorelosti, se ti možgani in telo odzovejo na ta isti pristop. Občutki stresa in depresije, povezane z izgorevanjem, se pojavijo, ko je naloga velika ali cilj preveč ogromen.
Način za boj proti tem čustvom, ko so vklopljeni, je s tem, da si opominjaš, da je vsako dolgo potovanje resnično le razburjenje majhnih mešanih mešanic.
Občutite, da se boste odpovedali cilju, da izgubite 50 kilogramov? Stop, nazaj in namesto tega naredite cilj, da enostavno izgubite en funt hkrati. Izčrpani in zaskrbljeni nad nedokončanim papirjem na 30 strani? Zaustavite in spodbudite svoje možgane, da ponovno odpravijo težavo in jo vzamejo eno stran naenkrat.
Uskladitev na uspeh na ta način ne le preprečuje kronični stres, povezan s izgorevanjem, temveč vaše veselje v procesu uresničevanja vaših ciljev.
Kaj misliš?
Kdaj si nazadnje doživel izgorelost? Kako ste osvojili spremljevalna čustva in simptome? Ali kateri od teh nasvetov resonirati z vami? Ali obstajajo še drugi, ki bi jih dodali? Delite svoje zgodbe in predloge v komentarjih spodaj!
