Priporočeni vnos kalorij je odvisen samo od vaše telesne mase. Na srečo obstaja formula za določanje dnevnih kaloričnih potreb, ne samo z vašo težo, ampak tudi z vašo starostjo, višino, spolom in stopnjo aktivnosti.
Formula
Equation Harris-Benedict določa stopnjo bazalne metabolizma osebe ali število kalorij, ki jih potrebuje za preživetje v mirovanju. BMR se nato pomnoži z določeno številko, odvisno od vaše ravni aktivnosti. Formule so lahko zapletene, vendar je na voljo številne kalkulatorje na spletu.
Kalorični vnos za vzdrževanje telesne teže
Z uporabo Resource 2 lahko vidimo, da je 24-letni moški, ki je 6 takse 2 palcev visok in uteži 200 lbs. porabi 2.088 dnevnih kalorij za preživetje v mirovanju. Izpolnite Harris-Benedictovo enačbo, tako da pomnožite vaš BMR s svojo ustrezno stopnjo aktivnosti. Če ste sedentarni, pomnožite z 1,2; rahlo aktiven, pomnoži z 1,375; zmerno aktivni, pomnožijo z 1,55; izredno aktiven, pomnoži z 1,725. Če je oseba, ki je višja od 200 kg, zmerno aktivna, bi potrebovala približno 3.236 kalorij, da bi ohranila svojo težo, saj je bila 2088 x 1.55 = 3.236,4.
Kalorični vnos za zmanjšanje telesne teže
Da izgubite težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite vsak dan. V skladu s Centrom za nadzor in preprečevanje bolezni, 1 funt maščobe je približno 3.500 kalorij. Če želite izgubiti težo z zdravo hitrostjo 1 kg na teden, zmanjšajte 500 kalorij na dan od vaše prehrane. Tako se dnevni vnos kalorij iz zgornjega primera zmanjša na 2.739 kalorij.
