Za tiste, ki so zelo debeli, je vadba nujno, a zahtevno podjetje. Običajne spodbude, ki se lahko izvajajo 30 minut na dan, se lahko zdijo pretežno in v nekaterih primerih fizično nemogoče. V teh primerih, začetek majhnih lahko postavite temelje za uspešen premik k boljšemu zdravju. Kratke, petminutne vaje so lahko motivirane in dosegljive.
Dog Walking
Hodenje psa lahko združuje vadbo s prijetnim učenjem. Vzemite svoje hišne ljubljenčke za vadbo, medtem ko ste dobili v nekaterih potrebnih vajo. Bodite dvakrat dnevno sprehodi po bloku ali navzgor in po cesti. Sprehod se bo počutil, kot da ima namen in dobili boste takoj pozitivne povratne informacije od hvaležnega psa. Pes vam lahko pomaga, da bi se ta vadba redno zavzemala, saj se bo veliko hišnih ljubljencev z veseljem prosilo za sprehode, še posebej, ko postane rutina za njih in tudi vas.
Plezanje po stopnicah
Izbira stopnic vam daje kratek vzrok vadbe. Če živite v večstanovanjski hiši, se pelite pet minut na dan, da se povzpnete navzgor in navzdol po stopnicah. Poiščite kraje, kjer se lahko povzpnete po stopnicah, namesto da vzamete dvigalo ali tekočo stopnico. Ne pozabite globoko dihati, ko plezate po stopnicah, da zmanjšate utrujenost in svojim mišicam zagotovite potreben kisik. Načrtujte določen čas v vašem dnevu, kjer boste vedeli, da boste imeli priložnost, da stopite, kot je na kosilu na delovnem mestu.
Park v ozadju
Ne borite se za točke, ki so blizu vrat. Izkoristite dodatne možnosti sprehajanja s parkiranjem na hrbtni strani parkirišča, kadar koli greste na nakupovanje, delo ali kjerkoli drugje z velikim parkiriščem. Naredite to navado kamorkoli greste. Držite dežnik v avtomobilu, tako da vam slabo vreme ne preprečuje, da bi prišli v teh dodatnih korakih proti bolj zdravo telo.
Statični mišični kontrakcije
Biti morbidno debel lahko povzroči druge zdravstvene težave, ki lahko povzročijo tudi tako preproste vaje kot hojo ali plezanje po stopnicah težko ali nemogoče. Za tiste, ki imajo zaradi debelosti moteno mobilnost, lahko statične mišične kontrakcije naredijo dobro petminutno vajo. Te vaje delujejo v mišicah, ne da bi se moralo gibati. Naredite to s pritiskom na steno in pustite, da vaše mišice držijo svoje teže. V nasprotnem primeru sedite in vsake mišice v telesu poenotite. Počakajte 30 sekund in ga nato sprostite 30 sekund. Odpravite se od glave do prstov.
Vaja Ball
Vadbene kroglice so orodje za nežno, zdravo vadbo. Nakup vadbene kroglice in preživite pet minut hkrati, pri čemer se osredotočite na drugačen način vadbe med vsako petminutno sejo. Ena seja na dan se lahko osredotoči na raztezanje, druga pa se lahko osredotoči na abs in jedrne vaje, enega na zgornja telesa in na vajah spodnjega telesa.
Gibanje telesa
Vsako gibanje je boljše kot brez gibanja. Vzemite si čas za mizo ali na stolu, da naredite pet minut premikanja. Dvignite noge, jih zadržite in jih spustite pet minut. Naredi kroge vratov ali kroge rok. Vstavite in zavite v pasu pet minut. Raztegnite in se dotaknite vrha vratnega okvirja in spustite roke, ponovite ta korak pet minut.
