Ameriški morski korpus (USMC) ima dobro zaslužen ugled za težko in učinkovito usposabljanje za fizično kondicijo (PT). Z osrednjim prepričanjem, da je "vsak Marine prvi strelec", marinci omogočajo, da se prepričajo, da so pripravljeni na vojno in imajo fizično sposobnost, da preživijo in uspevajo.
USMC osredotoča svoj osnovni program PT na telesno maso. To je zaradi velikega števila posameznikov, ki jih je treba ob enoti PT opraviti istočasno. Sodelovanje v podobnih vajah vam lahko zagotovi enako raven lastnosti marincev.
Korak 1
Push-ups Photo Credit: Adam Gault / Digitalna vizija / Getty Images Naredite push-up. Lezi obraz z dlani na površju. Potisnite svojo telesno težo, dokler se roke ne razširijo in zaklenijo, nato pa spustite sebe, dokler se vaše nadlakte ne vzporedno s tlemi. Hrbet in noge hodi naravnost skozi vse. Push-up razvija moč in vzdržljivost v prsih, ramenih in rokah. Je temelj vseh vojaških PT programov. Izvedite več nizov od 25 do 30 ponovitev čim dlje, dokler ne dosežete začasne okvare mišic (TMF).
2. korak
Odjava fotografij: Kreditne kartice: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Izvedite sit-up, da okrepite trebušne mišice in jedro. Lezite na hrbtu, kolena nagnete na 45 do 90 stopinj, pri čemer partner drži noge proti tleh. Sedite, dokler zgornji del telesa ni pravokoten na tla, nato pa se spustite nazaj v ležeč položaj. Izvedite 30 do 40 ponovitev za čim več nizov, dokler ne pridete do TMF. Kot 19-letni marinec vas pričakuje, da boste dokončali 100 sedežev, da bi dosegli maksimalni rezultat na testu fizične sposobnosti Marine Corps.
3. korak
Pull-up / bin-up Slika kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Z eno roko privzdignite palico za vlečenje / brado in povlecite svojo telesno težo navzgor, dokler vaš bradec ne preseže črtice. Spustite se spet navzdol, dokler se roke ne pokvari, nato pa ponovite. Ne "kip" ali uporabite zagon, da vstanete. Izvedite čim več ponovitev med vsakim treningom. USMC pričakuje, da bo 19-letni moški končal 20 teh "mrtvih" hang-upov, da bi dosegel 100 odstotkov na testu fizične sposobnosti.
4. korak
Zaženi vsak dan. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Zaženi vsak dan. Kratke in dolge vožnje od dveh milj do osem kilometrov, najmanj pet dni na teden. Razvijte svojo hitrost hkrati, ko razvijate svojo vzdržljivost, tako da dodate intervale sprintinga v dnevne programe. Za doseganje največjega možnega števila točk na USMC Physical Fitness Testu mora 19-letni moški opraviti trimilijsko vožnjo v 18 minutah.
Nasveti
- Čeprav potezni dogodek ni več del testa fizične sposobnosti USMC, je zelo priporočljivo, da vadite in razvijate svojo potisno moč. Pričakuje se, da bodo vsi marinci lahko naredili push-up, in so seznanjeni z življenjem Marine Corps.
Opozorila
- Prosimo, da se posvetujte z zdravnikom, preden začnete uporabljati kakršnekoli nove vadbene režime.
