Pravilna prehrana je bolj pomembna kot kdajkoli prej, ko pričakujete. Težko je dobiti vse vitamine in hranila, ki jih potrebujete v vaši prehrani, še posebej, če imate težave pri hranjenju nekaterih živil. Vašega otroka potrebuje ustrezno količino hranil vsak dan, da pravilno raste, zato je ključnega pomena, da jedo uravnoteženo prehrano in si vzemite prenatalne vitamine. Če ugotovite, da se vitamini počutijo slabotne, jih poskusite vzeti s hrano ali tik pred spanjem v posteljo.
Folna kislina
Folna kislina ali vitamin B-9 je eden od najpomembnejših hranil, ki pomagajo zagotoviti zdravje vašega otroka. Okvare nevralne cevi, kot sta spina bifida in anencefalija, se zgodijo v prvem trimesečju in lahko s pravilno količino folne kisline zmanjša tveganje za te bolezni za 50 do 70 odstotkov, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Najbolje je, da začnete jemati prenatalnega vitamina ali multivitamina z vsaj 400 mikrogrami folne kisline vsaj mesec dni preden začnete, vendar vsaj začnite jemati takoj, ko ugotovite, da ste noseči.
Železo
Ko niste noseči, potrebujete približno 18 miligramov železa na dan, vendar potrebujete 27 miligramov dnevno, ko pričakujete. Vašemu otroku in posteljici potrebuje dodatno železo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, in številne ženske nimajo dovolj železa, shranjene v telesu, ko zanosijo. Če ne dobite dovolj železa, ima vaš otrok večje tveganje za zgodnjo ali nizko porodno težo. Ob dnevnem prenatalnem vitaminu pomaga pri zagotavljanju želenega železa.
Kalcij
Vaš otrok potrebuje kalcij, da raste in razvije pravilno. Če ne dobivate dovolj v vaši prehrani, bo vaše telo pihal kalcij, ki ga potrebuje iz vaših kosti, zaradi česar imate večje tveganje za osteoporozo, pojasnjuje Klinična klinika. Potrebujete vsaj 1200 miligramov kalcija na dan, večina prenatalnih vitaminov pa vsebuje vsaj nekaj kalcija, ki vam pomagajo doseči dovolj v kombinaciji s hrano, bogato s kalcijem, v vaši prehrani, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, temno zelenjavo, brokoli in špinača.
DHA
DHA, maščobna kislina omega-3, je pomembna za zagotovitev pravilnega razvoja možganov in oči. Mnoge ribe vsebujejo DHA, vendar je težko dobiti dovolj v vaši prehrani, saj ste omejeni glede na vrsto in količino rib, ki jih lahko jeste, ko ste noseči zaradi skrbi za živo srebro. Prehranski vitamin, ki vsebuje DHA, lahko pomaga, lahko pa najdete tudi jajca, obogatena z DHA. Študija, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition" leta 2013, je ugotovila, da so dojenčki žensk, ki so v zadnji polovici nosečnosti vzeli 600 miligramov DHA, imeli manjše tveganje prezgodnjega poroda in so bili ob rojstvu večja kot pri dojenčkih, ki so se rodile placebo.
