Ko boste sodelovali v kateremkoli programu za vadbo, boste občutili precejšnjo bolečino, še posebej, ko boste prvič začeli. Pomemben del je poznati razliko med normalno mišično bolečino in bolečino zaradi poškodbe. Pogosto se bolečine v mišicah lahko povečajo v poškodbe, če se ne skrbi na pravilen način; vendar je pomembno, da poslušate svoje telo in veste, kdaj ukrepati kot počitek ali celo videti zdravnika.
Poznavanje razlike med Sore ali nekaj več
Pogosto je težko natančno določiti izvor mišične bolečine. Slinavost, ki se kaže s poševnim začetkom, brez opaznega mehanizma poškodb, razpršenega mišičnega nelagodja in splošnega občutka uživanja in olajšave z neženimi raztezanjem, je običajno indikativna za bolecino z zapoznelimi boleznimi ali DOMS. To je normalno in ga je treba zdraviti z ledom, raztezanjem, počitkom in spremenjeno dejavnostjo. Najboljši način, da se znebite DOMS-a, je še naprej premikanje in uporaba fizične aktivnosti, da izzove mišice. Če imate ostre, žareče bolečine, ki se povečujejo s podaljševanjem in aktivnostjo in po več dneh počitka ne odpravite, se posvetujte z zdravnikom, ker lahko to kaže na resnejšo poškodbo.
Slinavost rib z abdominalnimi vajami
Če po fizični aktivnosti občutite bolečino v vaših rebrih, je to lahko posledica naporne mišice. Rectus abdominus, poševne in transverse abdominus mišice, vse glavne mišice na prednjem delu trebuha, vse pritrdite na rebra in hrustanca hrustanec okoli reber. Ko izvajate naporne jedrne vaje, mišice potegnejo na svoja mesta pritrditve, jih uporabijo kot vzvode in postanejo prežete s krvjo in kiselim stranskim produktom. Kot rezultat, po poteku vaje potegnejo svoja mesta za pritrditev. To lahko povzroči preostalo kostno bolečino na rebrih po aktivnosti, ki se osredotoča na osnovno moč, kot so situpi, in naj bi se po nekaj dneh poškodovala.
Preprečevanje bodoče morfologije
Da bi preprečili prihodnost pri bolečini v mišicah, je na voljo nekaj previdnostnih ukrepov. Raztezanje pred naporno dejavnostjo po lahkem ogrevanju je pomembno, da se mišice popolnoma odprejo v polni dolžini. Fizična aktivnost je najboljši način za ogrevanje mišic in jih pripravite na napor. Po segrevanju nekaj minut, ki se raztezajo vsakim večjim mišicam, ki jih boste uporabljali od 30 do 60 sekund, jih bo vsak dan zaščitil pred poškodbami in povečal fleksibilnost ter tako preprečil poškodbe v prihodnosti in povečal obseg gibanja. Raztezanje po aktivnosti je nujno za vašo fizično sposobnost kot raztezanje pred treningom in ga je treba izvajati enako dolgo. Če želite izvedeti, kako natančno in temeljito raztezati, poiščite pomoč atletskega trenerja, fizioterapevta ali strokovnjaka za jogo, ki vam lahko pomaga pri prilagajanju vašega programa raztezanja na vaše osebne potrebe. Razmislite o dodajanju joge v fitnes režimu za splošno povečanje telesne fleksibilnosti ter povečanje vzdržljivosti, ravnotežja in moči pri manjših, pogosto pozabljenih mišicah, ki pomagajo pri stabilizaciji in držanju.
Delati brez dvoma
Poslušanje vašega telesa je zelo pomemben dejavnik za vsakogar, ki vodi aktiven življenjski slog. Pozornost na signale, ki jih pošilja, lahko pomeni razliko med močno in produktivno vadbo ter škodo, ki jo onesposobijo. Bodite pozorni na pogostnost bolečine, ko jo čutite, vrsta bolečine - pekoč občutek, trpljenje, dolgočasno bolečino, oster, streljanje itd. - in kaj vaše nelagodje poslabša ali izboljša. To vam bo pomagalo bolje razumeti vašo bolezen in vam bo pomagalo, če boste potrebovali nadaljnjo zdravniško pomoč.
