Od revij za fitnes do infomercialov do spletnih mest, obstaja neskončen vir informacij o prehrambenih dietah, vprašljivih dodatkih in programih za zmanjšanje telesne mase. Medtem ko ti načrti lahko obetajo velike rezultate, so pogosto nevarni in izguba teže verjetno ne bo trajna. Če želite izgubiti težo pri najhitrejši zdravi obrestni meri, morate to storiti na star način, tako da boste aktivni in opazovali, kaj jeste.
Korak 1
Bodite aktivni za izgorevanje kalorij in začetek prelivanja kilogramov. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da dobite več kot 250 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden za najboljše rezultate telesne teže. To bi lahko vključevalo dejavnosti, kot so brskanje po hoji ali igranje dvojnega tenisa.
2. korak
Dodajte trening odpornosti, kot je utež ali joga, na vašo rutino, da obdržite svojo mišično maso, medtem ko v telesu spraznite maščobe, v skladu s priporočili ACSM. V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni morate narediti vsaj dve rutini za usposabljanje na teden, ki ciljajo na vse svoje glavne mišične skupine.
3. korak
Sledite kalorijam, ki jih zažgete z vadbo, s pomočjo monitorja srčnega utripa, ki šteje kalorije ali spletni kalkulator, kot je spletno mesto MyPlate na spletnem mestu SIMPLEASLIFE.
4. korak
Zmanjšajte vnos neto porabe za 1 000 kalorij na dan od vadbe in zmanjšajte vnos. To pomeni, da če zažgete 400 kalorij od vadbe, morate zmanjšati vnos za 600 kalorij, da dosežete 1.000 kalorični primanjkljaj. To bo povzročilo izgubo teže dveh kilogramov na teden - največja priporočena za varno hujšanje.
Opozorila
- Ženske morajo vedno porabiti vsaj 1.200 kalorij na dan, moški naj bi porabili kar 1.800 kalorij na minimum.
