Jahanje kolesa vam ne pomaga hitreje. To je predvsem zaradi razlik v načinu uporabe mišic pri kolesarjenju in teku, kot tudi specifičnih vzorcev gibanja, potrebnih za vsako dejavnost. Da bi postali hitrejši tekač, morate trenirati z tekom. Dodajanje kolesarjenja v režim usposabljanja vam ne bo pomagalo doseči hitrejših časov vožnje, čeprav ga lahko uporabite kot učinkovito orodje za navzkrižno usposabljanje, če ga pravilno uporabljate.
Načela specifičnosti in variacije
Načelo specifičnosti določa, da morate postati hitrejši tekmovalec, morate ponoviti posebne gibalne vzorce, potrebne za to dejavnost. Bolj natančnejša je boljša. Če želite hitreje teči, morate stalno trenirati s tekalnimi vrtalniki, ki so zasnovani za povečanje hitrosti, kot so razmiki, ki so hitrosti hitrosti, ki ji sledijo nadzorovana obdobja okrevanja, in tempo teče, ki potekajo nekoliko nad vašo cono udobja. Joe Friel, triatlonski trener in avtor, je povedal "The New York Times", da svojim športnikom pripoveduje, da bodo nekaj časa odpovedali kolesarjenju, če želijo izboljšati čas izvajanja. Zdi se, da je načelo spremenljivosti v nasprotju z načelom specifičnosti, in sicer s trditvijo, da je za predelavo zaželeno spreminjanje dejavnosti in da bi se izognili stresom posameznega športa. Odgovor je v stopnji spremembe. Posebno usposabljanje je vedno bolje, ko gre za hitrejše izvajanje; Vendar pa lahko spreminjanje športa, kadar med treningom ne aktivno trenirate ali pri nizki intenzivnosti pomagate pri mišicih pri okrevanju.
Mišične skupine, ki se uporabljajo v kolesarstvu, proti teku
Tako kolesarjenje kot tudi vožnja uporabljata večino istih skupin mišic spodnjega dela telesa, vendar se njihova uporaba drugačna. Kolesarjenje zahteva gladko rotacijsko kadenco nog, medtem ko zgornji del telesa podpira gibanje skozi izometrično krčenje. Oglejte si svoje izbočene triceps, ko naslednjič plezate po velikem hribu. Spodnja hrbta in trebušne žice delujejo kot stabilizacijski most med zgornjim in spodnjim delom telesa. Vaši kolki ostanejo poravnani med vožnjo. Tek je daljša obremenitev vaših sklepov in povzroča večji navor skozi spodnji del hrbta in boke, tako da nenehno imata eno nogo pred drugo. Zgornji del telesa naj bo čim bolj sproščen.
Mišična utrujenost
Nekateri trenerji vadbe, fiziologi in profesionalni športniki verjamejo, da kolesarjenje dejansko ovira delovanje tekem. Poskusite zmerno do naporno kolesarjenje kjerkoli od 10 do 25 milj, nato pa takoj sledite s kratkim 1 do 2 miljami. Vaše noge se bodo počutile težke in svinčene, vaš korak pa bo prisiljen. To pa zato, ker obe obe dejavnosti uporabljata nekatere iste skupine mišic in hitro prehajajo iz kolesarjenja v tek, pomeni, da bodo te mišice že utrujene. Učinkovito kolesarjenje zahteva velike, razvite kvadricepse in dodaja nezaželeno težo nogometaševim nogam. Vnetje mišičnih vlaken v nogah iz težkega treninga v kolesarjenju lahko odvrne vašo sposobnost hitrega delovanja celo dni kasneje. Nekateri profesionalni trikotniki, ki so prešli na trening maratona, bodo popolnoma dokončali kolo, medtem ko se bodo usposabljali na dolgi rok.
Obnova in hitrost usposabljanja
Obnovitev je ena najbolj kritičnih sestavin vašega tečaja. Brez ustreznega počitka in okrevanja bo vse vaše trdo usposabljanje za nič. Tudi tvegate poškodbe in prisiljeni čas za trening. Usposabljanje, da bi postali hitrejši tekač, daje ogromno stresa na telo. Nadaljnje utrujanje mišic noge z mešanjem zmernih do napornih kolesarskih sej z vašim tekom vadbe, da bi postali hitrejši, bi lahko ogrozili tako, da ne bi omogočili, da bi se mišice ustrezno okrevale in povzročile, da postanete manj učinkoviti in bolj poškodovani dirkač. Nasprotno, kolesarjenje, ki se uporablja kot metoda pri ohranjanju celotne kardiovaskularne pripravljenosti, medtem ko se opomore po poškodbah, ki vas začasno ovirajo, da se ne zažene, ali kot orodje za obnovitev po napornem zagonu, lahko uporabite zelo lahno odpornost, da zmanjšate težo v nogah.
