Prvi korak k izgubi teže je, da se vaš um in telo pripravita na daljše potovanje naprej. Varno in dolgoročno vzdrževanje teže zahteva življenjsko zavezo k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Začnite svoj novi življenjski slog, tako da analizirate svoje navade in ugotovite, kje želite izgubo teže.
Hrana in vadbeni dnevnik
Hranite dnevnik hrane in vadbe Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Prvi korak k izgubi teže je ugotoviti, kakšne slabe navade imate. Vodenje dnevnika prehrane in vadbe vam lahko pomaga, da vidite svoje slabe prehranjevalne navade in spremljate količino vadbe, ki jo opravljate vsak teden. Zapišite vse, kar jeste ali pijte čez dan, vključno z majhnimi ugrizi, ki ste jih vzeli med kuhanjem. Vaš dnevnik vam lahko pomaga prepoznati čustveno prehranjevanje in druge slabe navade, če prav tako napišete, kako ste se počutili, ko ste jedli, kako poln ste bili po jedenju, kaj ste počeli med obrokom in s kom ste jedli. Nadaljujte, da bo vaš časopis izgubil svojo težo, da bi vam pomagal spremljati napredek in ostati odgovoren za svoje prehranjevalne in telesne navade.
Cilji
Nastavi realistične cilje Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Cilji vam pomagajo pri načrtovanju izgube teže korak za korakom, ko preidete v bolj zdrav način življenja. Načrtujte, da počasi dosežete ciljno težo z majhnimi tedenskimi spremembami vaše prehrane in izvajanjem rutine. Analizirajte dnevnik hrane in vadbe, da določite področja, ki jih lahko spremenite. Nastavite realistične cilje, ki spodbujajo postopne spremembe v vašem življenjskem slogu. Uresničite svoje cilje. Namerite na primer, da vsak teden izgubite 1 funtov, tako da vsak dan izvajate 30 minut in zmanjšate velikost obrokov na eno službo. Cilji, ki ciljajo na stvari, kot je izguba 10 funtov v enem tednu, ponavadi spodkopavajo vaše poskuse hujšanja.
Čustvena pripravljenost
Odpravite čustvena vprašanja Foto Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Večje odvračanje od življenja in čustvena vprašanja lahko vplivajo na uspeh pri izgubi teže. Skupne čustvene ovire vključujejo breme stresa, finančne težave, bolezen, anksioznost, depresijo, stres pri delu in motnje prehranjevanja. Poskusite odpraviti čustvena vprašanja kot del vaše analize pripravljenosti za zmanjšanje telesne teže. Nekatera vprašanja, kot so pretekle prehranjevalne motnje, anksioznost in depresija, morda potrebujejo strokovno pomoč.
Podpora
Prepričajte se, da imate podporo Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Podpora zagotavlja zadnji del faze analize pred zagonom hujšanja. Razmislite o ljudeh v vašem življenju, ki lahko pomagajo ali ovirajo vaše poskuse hujšanja. V času izgube teže pogosto pride do skušnjav in napak. Prepričajte se, da imate nekoga, s katerim se lahko obrnete na podporo in spodbudo. Če nihče v vašem življenju ne more izpolniti te vloge, razmislite o pridružitvi skupine za podporo za izgubo teže ali najti načine za ohranjanje vaše motivacije visoka.
