Teleta se nahajajo na hrbtu vaših spodnjih nog in so odgovorna za gibanja, ki vključujejo skakanje, upogibanje, hojo in premikanje gležnja. Nekaterim ljudem je težko zgraditi velike, gomoljne telet, medtem ko se zdi, da imajo drugi trim, ležeče noge. Za obrezovanje vaših telet, se morate osredotočiti na toniranje vaje in izgorevanje prekomerne telesne maščobe s kardiovaskularno vadbo.
Korak 1
Začnite program usposabljanja za moč mišic. Izpolnite dva do tri dni usposabljanja na teden. Mišite mišice med 48 in 72 urami med vsako sejo. Izberite tri do šest vaj za vsako sejo.
2. korak
Izvedite lahke in visoko ponovitvene treninge, da tonirate teleta brez obsežnih mišic. Uporabite uteži, ki jih lahko opravite z 10 do 15 ponovitvami vsake vadbe s precej udobno - zadnji dve do tri ponovitve se morajo počutiti izzivalno, a ne nemogoče.
3. korak
Vadite telesno vadbo med vadbo. Stand upright z nogami skupaj in ravno na tleh. Pritisnite telo navzgor tako, da dvignete pete od tal in položite svojo težo na sprednjo polovico nog. Držite eno sekundo na vrhu gibanja in spustite nazaj. Če je to preveč enostavno, izvedite vajo na eni nogi hkrati. Izpolnite dva do tri nize od 10 do 15 ponovitev.
4. korak
Izvedite čudne skoke za vaše mišice. Stojte pokonci, nato pa oblecite navzdol, dokler vam stegna niso niti z zemljo, in skočite navzgor tako visoko, kot lahko. Upognite kolena, dokler se spustite in se nemudoma vrnite v drugo čučnjo in ponovite. Ponovite skupno 2 do 3 nizov od 10 do 15 ponovitev.
5. korak
Izvedite 30 minut kardiovaskularne vadbe šest do sedem dni na teden. Delo z zmerno intenzivno tempo za celotno sejo. Zmerno intenziven korak vam povzroča znojenje, vendar bi morali biti še vedno sposobni pogovora.
6. korak
Izberite kardiovaskularne vaje, ki vključujejo tudi vaše tele mišice. To bo pomagalo tonirati mišice pri odstranjevanju telesne maščobe. Ugodne vaje vključujejo plavanje, vožnjo in kolesarjenje.
