Zamenjava obroka za moko zagotavlja hiter in enostaven način za zmanjšanje kalorij. Količina teže, ki jo izgubite s temi vibracijami, je odvisna od številnih dejavnikov, kot so raven aktivnosti, vrsta vibracij in količina kalorij, ki jih porabite iz drugih virov skozi ves dan. Preden začnete nov načrt za zmanjšanje telesne teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti tistim, ki močno omejuje vnos kalorij.
Izguba teže
Izguba telesne mase zahteva ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, bodisi z omejevanjem kalorij v vaši prehrani bodisi z zgorevanjem več kalorij z vadbo. En kilogram maščobe znaša 3.500 kalorij. Čeprav se vaše posebne kalorične zahteve razlikujejo, New York University Langone Medical Center svetuje, da povprečni moški potrebujejo med 2.000 in 2.500 kalorij na dan, medtem ko povprečne ženske potrebujejo med 1.800 in 2.200 kalorijami vsak dan. Večina obrokov vključuje okoli 700 do 800 kalorij, zaradi česar mnogim ljudem težko ohranja zdravo težo. Zamenjava obroka lahko pomaga zmanjšati porabo kalorij.
Kalorije v Shakesu
Hranila in količina kalorij v zamenjavi obroka se razlikujejo, odvisno od posebnih znamk in okusov. Mnogi zagotavljajo okrog 250 kalorij na posodo. Z zamenjavo povprečnega obroka s stresanjem boste morda lahko odrezali približno 500 kalorij iz običajnega dnevnega vnosa, kar pomeni izgubo teže približno 1 funt na teden. Odvisno od vaših prehranjevalnih vzorcev, ob zamenjavi dveh obrokov vsak dan z vibracijami lahko pride do povprečnega zmanjšanja teže približno 2 kilograma na teden.
Dejavniki
Po mnenju univerze Vanderbilt dieteti lahko zlorabljajo programe prehrane, ki se opirajo na zamenjavo obrokov, ki povzročajo nevarne neželene učinke. Čeprav po navodilih za prehrano, ki kažejo na prehranjevanje enega zdravega obroka na dan, lahko ustvarite varno in postopno izgubo teže, omejitev ekstremnih kalorij ali zanašanje na zamenjavo obroka za vse vaše hranilne snovi lahko povzroči prekomerno izgubo teže. Študije kažejo, da poraba nekaterih obrokov zamenjave obrokov dvakrat na dan zagotavlja varno metodo hujšanja do 12 tednov, po mnenju univerze Vanderbilt. Ta metoda vam lahko pomaga pri izgubi do 24 kilogramov v približno treh mesecih. Študija iz avgusta 2004 "Journal of Nutrition" ugotavlja, podobne rezultate, ki vodijo raziskovalce, da zaključijo, da so obroki zamenjave obrokov enako učinkoviti kot običajne metode za izgubo teže.
Previdnostni ukrepi
Izogibajte se ekstremne diete, ki spodbuja vaše telo, da izgubi več kot 1 do 2 kilograma na teden. Zdravstvena služba Univerze v Michiganu opozarja, da lahko uživanje manj kot 1.400 kalorij na dan povzroči poltužilno stanje, kar povečuje tveganje za izgorevanje mišičnega tkiva in ne maščobnih celic. Izogibajte se zamenjavam obrokov, ki vsebujejo stimulativne snovi, kot so kofein ali hoodia. Te sestavine lahko povzročijo omotico, anksioznost in zvišanje krvnega tlaka.
