Bolečih kolen iz kolesarjenja je najpogostejša pritožba med navdušenci kolesarjev zaradi velike količine sile na kolenu, ko ste pedal. Značilno je, da je težava povezana s prekomerno uporabo kolenskega sklepa in mehkih tkiv znotraj, vendar lahko pride do biomehanskih dejavnikov, ki povzročajo tudi bolečino.
Vrste
Obstaja nekaj skupnih pogojev, ki lahko povzročijo bolečine v kolenih iz kolesarjenja. IT bandov sindrom je stanje, ki vpliva na orbitalni pas, tetivo, ki teče vzdolž noge nog in povzroča bolečine na zunanji strani kolena. Patellofemoralne bolečine v kolenu povzročajo simptome, ki se ponavadi izločajo iz središča kolenskega pokrova. Patellarni tendinitis povzroča bolečino na dnu kolenskega pokrova v patetrični tetivi.
Vzroki
IT bandov sindrom je posledica ponavljajočega se trenja tresenja orbitalnih pasov proti površini koščice na zunanji strani kolena. Patellofemoralno bolečino v kolenu je posledica maltekanja kolena, kar povzroči spodnje trljanje proti kosti pod njim. Patellarni tendinitis je draženje patellarne tetive, ki je vzrok, da se množični stres prenaša v tkivo med kolesarjenjem.
Zdravljenje
Po pojavu bolečih kolen iz kolesarjenja morate slediti protokolu "RICE". Odpravite se pred kakršno koli dejavnostjo, ki poslabša poškodbo, kolena za prvih 48 ur neugodja z uporabo urnika 20 minut z ledom po poškodbi in 20 minut brez, uporabite kompresijski povoj za boj proti oteklini in povzdignite noge nad nivo srca, ko počitek. Morda boste ugotovili, da pomaga nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen.
Preprečevanje
Obstaja nekaj načinov, kako se lahko izognete, če ne odpravite bolečin, povezanih z vožnjo s kolesom. Razmislite o nakupu profesionalnega kolesa, če ste navdušeni kolesar. Prilagoditev dolžine ročice, višine sedeža in položaja sedla bi lahko rešila tudi težavo. Izberite zobnike, ki omogočajo kolesarsko kadenco najmanj 75 do 80 vrtljajev na minuto. Ne povečujte razdalje kolesarjenja za več kot 10 odstotkov na teden.
