Veste, kako se počutite, ko redno vadite - bolj energično, bolj zdravo in morda srečno. Ni dvoma, da je redna vadba dobra za vas. Pomaga pri uravnavanju telesne teže in preprečevanju bolezni, razveseljuje vaše razpoloženje in povečuje vaš imunski sistem.
Študija iz leta 2010, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je v jesenskih in zimskih mesecih sledila 1000 odraslih, spremljala telesne navade in simptome in resnost zgornjih dihal. Ob koncu 12 tednov so ljudje, ki so aerobno vadili pet ali več dni na teden, doživeli 43 odstotkov manj dni s simptomi zgornjega dihanja kot sedentarji. Ko so imeli simptome, so bili veliko manj hudi.
Vendar, ko ste že bolni, je vadba morda najboljša ali ne. V nekaterih primerih zagotovo ne bi smeli izvajati; v drugih je lahko nekaj svetlobnega kardioja tisto, kar je naročil zdravnik.
Ko vaja ni dobra ideja
Vi ste najboljša oseba, ki presodi, ali je kardio dobra ideja ali ne. Če se komaj lahko spravite iz postelje, preskočite sejno sejo. Utrujenost je način vašega telesa, ki vam pove, da potrebuje odmor.
Če imate vročino, kardio vadba tudi ni priporočljiva. Kardio poveča telesno temperaturo, ki ima lahko v kombinaciji z vašo vročino negativne in celo nevarne učinke. Ne nadaljujte z aerobnim vadbo, dokler se vaša vročina ne izsuši.
Driska in bruhanje so drugi simptomi, ki kažejo, da je pravi čas, da se odmaknete od kardio, zaradi očitnih razlogov. Čeprav je vožnja izvrstna, vožnja v kopalnico vsakih pet minut ni tako dobra.
Drugi simptomi, ki jih je treba iskati, vključujejo bolečine in bolečine ter suh ali močno preobremenjeni kašelj.
Počitek, ko imate gripo. Kredit za fotografije: vladans / iStock / GettyImages Ko je Vadba v redu
Če se počutite malce icky, a ste na vrsti, je kardio verjetno v redu. Ne pozabite pa, da bi lahko ta icky občutek potekal bodisi na način - lahko bi bil znak, da boste prišli navzdol z gripo, v tem primeru je vadba slabo priporočena ali pa bi lahko bila le kratek in blago slabo počutje , za katero bi bilo nekaj vadbe lahko dobro.
Če veste, da imate mraz, katerih simptomi so običajno omejeni na nad vratom - izcedek iz nosu, vodne oči, vragolasta grla, glavobol - kardio je v redu, v skladu z rezultati študije, objavljene v Medicine in znanosti v športu in vaja.
Raziskovalci so razdelili predmete v vajo in vadbo. Skupina za vadbo je vsakih 10 dni opravila 40 minut kardio vadbe z zmerno intenzivnostjo. Na koncu študije ni bilo nobene razlike v resnosti simptomov ali trajanja bolezni med vaditelji v primerjavi s tistimi, ki niso izvajali.
Najboljša vrsta kardio
Čeprav telesna vadba spodbuja imunski sistem, pa poudarja tudi imunski sistem. To velja še posebej za ljudi, ki opravljajo veliko intenzivnega vadbe, dolge igre kardio-kot so maratonci in tisti, ki ne omogočajo dovolj časa za okrevanje.
Ko ste bolni, je vaš imunski sistem že poudarjen. Boriti se je, da se znebite svojega telesa okužbe, in njegove obrambe oslabijo. Zato je kontraproduktivno poudariti telo.
Imejte to v mislih, ko izberete svojo vadbo. Nekaj dni je enostavno. Hiter sprehod ali preprost jog bo na vaš sistem dal manj stresa. Ta vrsta kardioja je dovolj za vas, da se mišice premikate in izboljšate svoje razpoloženje, medtem ko ne obdavčujete oslabljenega imunskega sistema. Ko se počutite bolje, ga lahko udarite v visoko orodje.
