Ugledni učitelj pilatesa Carroll Krieff je oblikoval Pilatesovega kabineta Malibu za zagotavljanje opreme Pilates za domačo uporabo. Ko kupite stol, prejmete tudi različne vadbene DVD-je z vadbenim programom različnih dolžin, grafiko vadbe, ki visi na steni, za hitro sklicevanje na skupne vaje, priročnik za preureditev in vodnik za prehranjevanje.
Dvoposteljna potegnitev
Dvigalne roke so dejavnosti vmesnega nivoja, ki razvijajo ramena, prsni koš in trebuh. Stojte pred stolom z nogami na stopalkah stolov. Vaše pete se morajo dotikati in prsti naj kažejo navzven. Postavite roke na zgornji del stola več kot rame širina narazen, s prsti kažejo naprej. Prinesite brade navzdol proti prsnici. Postavite svojo težo na svoje roke in dvignite boke tako, da se dvignejo nad gladino glave. Nadaljujte nazaj do začetnega položaja.
Spredaj vstran
Sprednja vaja je zelo podobna gibanja v korakih za eno nogo. Razvija vaše glute, quadriceps, hamstrings in teleta. Postavite eno nogo povsem na vrh stolpa in drugo nogo navzdol na pedal. Držite roke, da boste ohranili ravnovesje. Vozite se na sprednji nogi, plezajte se po stolu, medtem ko držite hrbet stopalko na pedalu. Ko se sprednji kolen popolnoma poravna, se spustite nazaj navzdol do začetnega položaja.
Letalski orel
Leteči orlovi razvijejo vaše mišice latissimus dorsi sredi hrbta, pa tudi ramena in mišice spodnjega dela hrbta. Lezi obraz pred stolom z rokami, ki se razprostirajo nad glavo, in roke na pedala. Speljite roke navzdol, potisnite pedal navzdol proti tleh; Hkrati podaljšajte hrbet in dvignite glavo, tako da raztegnete trebušne žleze. Nadzirajte se nazaj.
Gorsko vzpenjanje
Vadba za planinsko vzpenjanje razvija vaše glute, kvadriceps, konice in trebuh. Postavite eno nogo povsem na vrh stolpa in drugo nogo navzdol na pedal. Nagnite naprej in položite svoje roke na stol, ki prečkajo vašo zgornjo nogo. Speljajte koleno proti prsnemu košu tako, da se pedala dvigne navzgor. Povežite koleno, da potisnete pedalo nazaj in ponovite. Ko zaključite nekaj ponovitev, dvignite roke s stola in dvignite roke pred vami, dokler ne dokončate gibanja.
