Sedaj delate, da okrepite in razbijate trebuh, vendar dobite nasprotni rezultat; Namesto tega se zdi, da se vaš trebuh oprime več, ko se zrušite.
To je ponavadi zato, ker imate benigne, a kozmetično nadležne, stanje, znano kot diastasis recti ali ab separation. Pogosto se pojavi po nosečnosti, lahko pa jih doživijo tudi moški, ki dvigujejo težke uteži ali si pridobijo veliko teže. Morda sploh ne opazite ločitve in posledične izbokline, dokler se ne obremenjujete, na primer med sit-up.
Kaj je Diastasis Recti?
Vaš abs je razdeljen na levo in desno stran. Linea alba povezuje obe strani, in ko je pod stresom, utrjuje in razširi vrzel, ki povzroči štrleč trebuh. Diastasis recti lahko po nosečnosti dolgo pojavi nosečnost. Prav tako se pojavlja kot kupola v obliki nogometa sredi vašega želodca, ko delate sit-up in druge ab vaje.
Prepoznavanje dijastaze Recti
Pridobitev zdravniške potrditve, da imate rekti diastazije in ne kile, je vedno dobra zamisel, lahko pa enostavno izvedete samopreskušanje.
Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in noži posajene na tla. Eno roko položite na trebuh in prst prislonite na popku. Pritisnite prste navzdol in dvignite samo glavo in vrat, kot da bi začeli krč. Občutite za prostor med obema stranema vašega rektus abdominis, sprednje trebušne mišice.
Verjetno imate ločitev, če občutite prst ali več razdalje med stranema mišice.
Morda ne boste opazili ločitve, dokler ne boste sedeli. Fotografija kredita: Catalin205 / iStock / Getty Images Zdravljenje
Diastasis recti je benigni pogoj, kar pomeni, da ne vpliva neposredno na vaše zdravje. Vendar je kozmetično neprivlačna, da se greben spusti po sredini. V redkih primerih je operacija potrebna za popravilo vrzeli, vendar ponavadi lahko mišice povlečete skupaj z namernimi vajami.
Nekatere vaje, vključno z sit-up, ustvarjajo vrzel, zato storite naslednje:
Squat z žogo: Postavite napihnjeno mini vadbene kroglice - glede na velikost nogometne žoge - med stegna in stiskanje, kot ste squat.
Povezovanje: Sedite v udobnem položaju in položite roke na abs. Dihajte normalno, ko potegnete ab mišice v smeri hrbtenice. Počakajte 30 sekund.
Premostitev: Lezite na hrbet in upognite kolena s svojimi nogami, posajenimi po kolutu. Stisnite abs, ko dvignete kolke, da ustvarite črto od kolen do ramenih.
Diagrami za noge: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in posadite noge. Potegnite svoj pepel v smeri hrbtenice, ko potisnete desno nogo naravnost na mat. Uporabite nadzor, da ga povlečete nazaj in ponovite z levo nogo. Nadomestite za želeno število ponovitev.
V mnogih primerih diastazija recti zdravi samega sebe in ne potrebuje nobenega posebnega posega.
Opozorila
- Če ste postpartalni, se pred pričetkom vadbenega programa o tem posvetujte s svojim zdravnikom.
