Vaš srčni utrip, ki je število minut, v katerem srce utripa v minuti, lahko kaže na zdravje srca. Harvard Health Publications poroča, da je povečanje srčnega utripa sčasoma lahko kazalnik prihodnjih težav s srcem. Kaj jeste, vključno z vrsto ogljikovih hidratov, lahko vpliva na srčni utrip. Če ste zaskrbljeni zaradi srčnega utripa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preprosti in kompleksni ogljiki
Ogljikovi hidrati so razdeljeni na vrste, ki temeljijo na njihovi kemični sestavi in hitrosti prebave in absorpcije. Preprosti ogljikovi hidrati so sestavljeni iz ene ali dveh molekul sladkorja, ki jih hitro prebavi in absorbira vaše telo. Sadje, mleko in dodani sladkorji, kot so namizni sladkor in visokofruktozni koruzni sirup, so primeri preprostih sladkorjev.
Kompleksni ogljikovi hidrati so sestavljeni iz nizov sladkorjev, ki trajajo dlje, kot prebavni ogljikovi hidrati; vaše telo absorbira počasneje. Primeri zapletenih ogljikovih hidratov so kruh, riž, zrna, fižol in krompir.
Ogljikovi hidrati in srčni utrip
Stopnja prebave preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov vpliva na krvni sladkor, kar vpliva na krvni tlak in srčni utrip, v skladu z regionalnim zdravstvenim centrom Lawnwood in Heart Institute. Višji krvni sladkor vodi v višji krvni tlak in srčni utrip, pravi Lawnwood.
Preprosti ogljikovi hidrati, ki se hitro prebavljajo, običajno povzročijo hiter dvig sladkorja v krvi, medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati običajno povzročijo nižji, enakomeren dvig krvnega sladkorja. Obstajajo pa nekatere izjeme, čeprav - beli kruh je tehnično zapleten ogljik, vendar se hitro prebava zaradi rafiniranih zrn. Sadje je napolnjeno s preprostimi ogljikovimi hidrati, vendar se zaradi vsebnosti vlaknin bolj počasi prebavi. Izberite preproste in zapletene ogljikove hidrate, ki naravno vsebujejo vlakna, kot so cela zrna, sadje in zelenjava.
Ogljikovi hidrati in debelost
Za prenos prekomerne teže je potrebno, da vaše srce dela bolj težko, kar lahko poveča srčni utrip. Uživanje preveč kalorij iz katerega koli vira povzroča povečanje telesne mase. Toda nekateri preprosti ogljikovi hidrati, namreč dodani sladkor, prispevajo k kalorijam, ne da bi pri tem ponudili hranilno vrednost. Veliko Američanov porabi več kalorij od dodanega sladkorja, kot se zavedajo, kar lahko privede do povečanja telesne mase, debelosti in posledično povečanja srčnega utripa, pravi Ameriško združenje za srce.
Nasveti za izboljšanje srčnega utripa
Izbira ogljikovih hidratov, ki manj vplivajo na vaš krvni sladkor, ki se imenujejo nizki glikemični ogljikovi hidrati, lahko pomaga izboljšati srčni utrip. Primeri živil z nizko vsebnostjo GI vključujejo ovsena kaša, sladek krompir, fižol, zelenjavo in 100-odstotni kruh iz pšenice.
Če ste debeli, spremenite svojo dieto za spodbujanje hujšanja, lahko tudi pripomore k izboljšanju srčnega utripa. Polnjenje vaše prehrane z zdravo in polnjenje preprostih in zapletenih ogljikovih hidratov, kot so sadje, mleko brez mleka in jogurta ter cela zrna, vam lahko pomagajo prihraniti kalorije in izgubiti te presežne kilograme.
