Uspešno upravljanje s težo je kombinacija trdega dela, prehrane, vadbe in načrtovanja. Vodenje živilske revije in zapis vaše dejavnosti vas bo motiviralo, da ostanejo s spremembami v življenjskem slogu in vam omogočajo, da vidite, kaj morate spremeniti, da boste pospešili izgubo teže. Čeprav se lahko ustvarjanje in beleženje podatkov zdi zastrašujoče.
Spletno poročanje
Obstaja več spletnih mest, vključno s spletnim mestom fitday.com, ki vam omogoča, da vsak dan dnevno zabeležite svoje prehranjevanje in dejavnost. Spletne strani bodo shranjevale informacije in analizirale celo ponudbo, tako da boste videli ne samo kalorije, ki jih jeste in gorijo, temveč tudi odstotek beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ali količino vode, ki jo porabite. Za plačilo so skupine, kot so gledalci teže, ponudile aplikacije za vaš telefon, da olajšajo snemanje skozi ves dan.
Osebno snemanje
Te tehnologije sploh ne potrebujete, da bi zabeležili dnevno aktivnost in vnos hrane. Nakup majhen prenosni računalnik in preprosto napišite živila, ki jih hranite ves dan. Boste morali nekaj časa preživeti, ko iščete količino kalorij za prehrambene izdelke in kalorično opekline vaše dejavnosti, vendar je to prenosni način za snemanje vsega, preden pozabite, kaj ste jedli. Če avtomatizirate svoje prehranjevanje, kot vam je predlagal gostitelj kardiologa in pogovorne zveze dr. Mehmet Oz, boste na koncu zapomnili število kalorij obrokov, ki jih jeste skoraj vsak dan.
Nasveti za novinarstvo
Izberite nekaj obrokov za zajtrk in kosilo ter jih zavrtite skozi teden. Poiščite nekaj vaj ali aktivnosti in jih vrtite tudi čez teden. To bo olajšalo snemanje, saj se boste hitro naučili števila kalorij teh živil. Poskrbite tudi, da beležite svojo težo vsak teden, saj boste lahko pregledali svoj dnevnik in videli, kaj ste pojedli, ko ste bili najuspešnejši ali imeli zahteven teden izgube teže.
Pomen poročanja
Študija, objavljena v "American Journal of Preventive Medicine", je pokazala, da so dietetiki, ki so vodili evidenco o prehranjevanju in obiskovanju podpornih skupin, izgubili večjo težo kot tisti, ki niso. Z novinarji so se osredotočili na njihovo izgubo teže in jim omogočili, da se vrnejo na progi, če se zmanjša izguba teže. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so posneli hrano 3,7 dni na teden, izgubili večjo težo kot tisti, ki niso.
